Знаете ли вы, что практически все физические упражнения с отягощениями полезны для ваших костей, впрочем так же, как и для вашего сердца, и вообще для психического и физического здоровья? Упражнения с отягощениями полезны для профилактики остеохондроза, а также старческой болезни утончения костей, которая приводит к миллионам травм бедра и спины среди пожилых людей. Наилучшее время позаботиться о состоянии вашей костной системы человека— это прямо сейчас! И чем вы моложе, тем лучше. Чем больше лет вы в последующем проведете, занимаясь физическими упражнениями по специальным методикам, тем крепче будет ваша костная система человека к тому моменту в жизни, когда кости начинают становиться тоньше и хрупче, и тем легче вам будет справиться с теми изменениями, которые приходят с возрастом. После 35 лет в организме и женщины, и мужчины начинают медленно происходить изменения, в результате которых костная ткань становится менее плотной. Причем женщины в этом плане должны быть более обеспокоены, чем мужчины, поскольку кости у них меньше размером, и после наступления менопаузы, когда уровень женского гормона эстрогена в организме падает, костная система человека, в том числе и  женщины начинает «сдавать» с такой скоростью, с которой костная система мужчины не ухудшается никогда. В отсутствие (при недостатке) эстрогена кости женщины теряют способность поглощать строительное сырье — соли кальция.

Информация к размышлению: кости являются такой же живой и развивающейся тканью, как и мышцы. Научные исследования подтверждают, чем больше вы выполняете физических упражнений, тем крепче становится ваша костная система человека. Чтобы иметь крепкие кости, вы также должны позаботиться о достаточном количестве кальция в вашем рационе питания. После наступления менопаузы женщинам рекомендуется принимать внутрь заменитель эстрогена, чтобы избежать остеопороза. Самыми лучшими физическими упражнениями для костей являются упражнения с отягощениями, аэробные упражнения и упражнения на силу, которые вы выполняете стоя на ногах! Вы можете проводить длительные тренировки аэробного характера в плавании или же на велосипеде и развивать сердце и сосудистую систему (эти упражнения вносят свой вклад в общее физическое состояние и сжигание калорий), но такие нагрузки, не оказывают воздействия на состояние костей. Следовательно, встаньте на ноги и двигайтесь! Ходите, бегайте трусцой, используйте тредмилл или лесенку для степа. Двигайтесь ради своих костей! Поддерживайте их крепость. Ведь они являются основой, фундаментом того великолепного нового тела, которое вы собираетесь создать.