Для того чтобы извлечь максимальную пользу от использования в тренировке упражнений аэробного характера, вам необходимо работать на таком пульсе, который бы находился в «пульсовой зоне», соответствующей вашему возрасту. «Пульсовая зона» составляет от 60% до 80% от максимальной ЧСС для вашего возраста. Если вы работаете на пульсе, входящем в эту зону для вашего возраста, то знайте, что вы выполняете упражнения с интенсивностью, необходимой для достижения желаемого результата. Вначале поставьте себе цель достичь частоты сердечных сокращений на уровне 60% от максимума. После этого работать будет все легче и легче. Работа вашего сердца станет более экономичной и эффективной, и ему станет все легче и легче обеспечивать работающий организм энергией, то есть кислородом. Вскоре вы достигнете уровня 75% от максимального пульса. Если же вы будете упорно заниматься и достигнете хорошей спортивной формы, то рубеж 85% от максимума для вас не будет проблемой. Впрочем, он хорош и для профессиональных спортсменов. Поэтому далее повышать ЧСС не следует.

Измерение величины ЧСС
Чтобы убедиться в том, что работаете в нужной «пульсовой зоне», произведите замеры пульса дважды: первый раз сразу после разминки, второй раз тогда, когда вы закончили аэробную тренировку и приступаете к заключительной части занятия. Не думаю, что вас затруднит определение точки пульса на лучевой артерии на внутренней стороне запястья. Точка эта расположена на одной линии с большим пальцем. Можно также определять пульс на шее, на сонной артерии, которая проходит по передней поверхности шеи, сбоку от горла. Точка определения ЧСС расположена здесь под нижней челюстью. Для нахождения требуемой точки используйте кончики двух пальцев: указательного и среднего. Ни в коем случае не пользуйтесь большим пальцем, это приведет к ошибке в показаниях (на большом пальце также существует точка, где можно прощупать пульс, и это собьет вас). Чтобы почувствовать биение артерии, надо слегка нажать в указанном месте. (Нажатие должно быть слабым, если вы сильно прижмете сонную артерию, это может вызвать замедление пульса. Кроме того, что ваши показания окажутся неверными, вы еще почувствуете и головокружение со всеми вытекающими последствиями). Если ваши попытки обнаружить место замера пульса увенчались успехом, вам следует посчитать количество ударов за 10 секунд, а затем умножить полученный результат на 6. В итоге вы получите количество ударов в минуту. Сравните результат, который вы получили с «пульсовой зоной» для вашего возраста, приведенной в вышеуказанной таблице (или же с вашими личными расчетами). Если полученная цифра находится ниже предела в 60% от максимума, вы работаете недостаточно интенсивно. Если же показатель вашего пульса «зашкаливает» за рубеж в 85%, расслабьтесь и снизьте нагрузку. Напряжение для вас слишком велико.