1 миля равняется  1,6093 километра
Расход калорий организмом
700 кал/ч Бег на лыжах по пересеченной местности
740 кал/ч Бег трусцой 5,5 миль/час (Джоггинг)
920 кал/ч Бег трусцой 7,0 миль/час (Джоггинг)
750 кал/ч Прыжки со скакалкой
650 кал/ч Бег на месте
275 кал/ч Плавание, 25 ярдов/мин
500 кал/ч Плавание, 50 ярдов/мин
400 кал/ч Теннис (один на один)
240 кал/ч Ходьба, 2 мили/ч
320 кал/ч Ходьба, 3 мили/ч
440 кал/ч Ходьба, 4 мили/ч

Ходьба сжигает приблизительно столько же калорий, сколько бег (за милю). Расход калорий организмом за милю интенсивной ходьбы (приблизительно 15 минут на милю) приблизительно равен расходу калорий при беге трусцой (джоггинге) — 8,5 минут на милю. Если вы тучны, то пройдя милю, вы сжигаете больше калорий, чем это делают люди, не имеющие лишнего веса. Так что не рассчитывайте на суждение, что упражнения «нонимпакт» — для слабаков. Они дают результаты и результаты стабильные и безопасные. Если вы долгое время вели малоподвижный образ жизни,  ваша аэробная тренировка носила характер «лоу-импакт» и «нонимпакт» до того момента, пока вы не войдете в форму. Вы не можете бежать марафонскую дистанцию, если за последние годы максимум что вы делали — это бегали по супермаркету. Развивайте свои аэробные возможности постепенно. Вы будете приятно удивлены, когда следуя предложенной программе, вы очень быстро приобретете приличную физическую форму.