Разминка, статический стречинг и заминка являются такими же важными составными частями аэробной тренировки, какими они являются в тренировке силы. Для разминки или заминки вам нет необходимости делать что-то особенное. Просто начните тренировку с малой интенсивностью, а через 3-5 минут постепенно увеличивайте скорость. Принцип здесь такой же, как и в силовой тренировке: если вы не разогреете свои мышцы, то можете получить травму.  В заключительной части аэробного занятия (заминке) просто замедляйте темп выполнения упражнений и продолжайте двигаться до тех пор, пока пульс не вернется в норму. Запомните, если вы резко остановитесь и прекратите работу, находясь в вашей «пульсовой зоне нагрузки», вам может стать плохо, вплоть до обморока. И что более важно, это будет удар по вашему сердцу.

Статический стречинг
Вы уже знакомы с теми упражнениями стречинга. Та комбинация, в которой они даны, позволит вам лучше подготовиться к работе аэробной направленности. Время удержания в каждом упражнении составляет 10 счетов. Достигайте этого постепенно, получая приятные ощущения от растягивания мышц, но никак не чувство боли. Не форсируйте события!
1. Стреч нижней части задней поверхности бедра. Лягте на спину. Согните колени и медленно притяните их к груди.
2. Попеременное растягивание задней поверхности бедра. Лягте на спину и вытяните ноги. Согните правое колено так, чтобы ступня правой ноги опиралась на пол всей поверхностью. Поднимите левую ногу точно вверх. Оставляя колено слегка согнутым, аккуратно, без рывков притяните ногу к груди. То же самое с другой ноги.
3. Стреч поверхности бедра сверху и четырехглавой мышцы. Ложитесь на правый бок. Сгибайте левую ногу в колене, и ложите ее на пол справа. Одновременно вытягивайте левую руку в противоположном направлении и также ложите ее на пол. Повторяйте все то же самое в другую сторону.
4. Вытягивание мышц спины. Лягте на живот и максимально вытягивайте руки вверх.
5. Стреч всех мышц спины и бедра. Садитесь на пятки, наклоняйтесь вперед, и вытягивайте руки перед собой, положив ладони на пол. Максимально прижимайтесь к полу.
6. Стреч икроножной мышцы в положении сидя. Сядьте на пол, выпрямите спину, выпрямите ноги (ноги вместе). Согните стопы и потяните их на себя. Прочувствуйте растяжение икроножных мышц.
7. Растягивание мышц ног в выпаде. Встаньте на колени, затем поставьте правую ногу вперед так, чтобы колено было согнуто, а подошва полностью касалась пола. Наклонитесь к правой ноге. Повторите то же самое с другой ноги.
8. Стреч икроножной мышцы. Встаньте прямо, ноги врозь (широкая стойка), правая нога точно перед левой. Не отрывая ступню левой ноги от пола, слегка сгибайте правую ногу до того момента, пока не почувствуете растяжение левой икры. Повторите все с другой ноги.
9. Стреч мышц плеча. Встаньте прямо. Вытяните правую руку влево перед собой и, захватив ее левой рукой, плавно прижимайте к грудной клетке. Повторите все то же самое с другой руки.
10. Поднимание-опускание плеч. Поднимите и опустите плечи, а затем выполните три вращательных движения.
11. Стреч передних и задних мышц шеи. Наклоните голову вперед и посмотрите на пол, чтобы растянуть заднюю поверхность шеи. Посмотрите на потолок, наклонив голову назад, чтобы растянуть переднюю поверхность шеи. Движения выполняйте плавно, не прилагайте много усилий. Дискомфорта и боли быть не должно.
12. Стреч боковых мышц шеи. Наклоните голову к правому плечу. Повторите в другую сторону. Не прилагайте много усилий, не форсируйте растягивание мышц.