Упражнение №20. Мышцы плеча и предплечья

Мышцы плеча и предплечьяЭто упражнение направлено на развитие мышц плеча и предплечья. Внешне оно может вам показаться похожим на попеременное сгибание мышц плеча и предплечий, но не будьте так наивны. Посмотрите внимательно на положение руки, показанное на рисунке. Ладони демонстратора не повернуты к плечу, они повернуты к туловищу.

Методические указания:
— Проконтролируйте правильное положение всего тела: стойка ноги врозь, расстояние между стопами — ширина мышц плеч и предплечья, колени слегка согнуты, живот втянут, грудная клетка «на вдохе», плечи расправлены, голова в нейтральном положении, ягодицы подобраны.
— Увеличивайте вес отягощения только тогда, когда техника движения доведена до совершенства. Возьмите гантели в каждую руку 1,5-2,5 кг для женщин, от 4,5-7,0 кг для мужчин). Еще раз убедитесь, что ваши ладони находятся в правильном положении (повернуты к туловищу).
— Встаньте, опустив руки, как это продемонстрировано на рисунке.
— Сгибайте локоть и медленно поднимайте мышцы плеча и предплечье так, как это показано на рисунке. Сжимайте мышцу во время выполнения этого движения. Продолжайте другой рукой.

Заключительная часть тренировки (заминка)
— Встряхните руками. Движение должно быть легким и расслабляющим.
— Походите по комнате, встряхивая и расслабляя ноги. Можно просто побродить по дому.
— Скруглите руки, слегка вытяните их перед собой, а затем сделайте такое движение, как будто хотите себя обнять.
— Теперь выполните упражнения на растягивав (стречинг). Это необходимо для того, чтобы помочь мышцам сбросить напряжение, восстановиться и к тому же, чтобы предотвратить появление мышечных болей. Поздравьте сами себя. Вы находитесь на пути к обладанию великолепным, сильным, красивым телом. И это только сегодня. Начиная со следующей недели мы добавляем в тренировку упражнения аэробной направленности. Будьте готовы. Сейчас вы уже намного сильнее, чем были две недели назад. То ли еще будет две недели спустя! Вы будете великолепны! Теперь вы работаете над всеми основными мышечными группами вашего тела!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *