Первый компонент вашей тренировочной программы — это упражнения на развитие силы мышц, силовая тренировка. В течение следующих трех недель вы начнете постепенно разрабатывать все основные группы мышц своего тела. Медленно, но верно вы будете укреплять и наращивать мышечную массу, заставляя их работать, преодолевая сопротивление. Вначале это будет тренинг по принципу самосопротивления, а затем вы добавите отягощения и будете работать все с большим весом, и по мере его увеличения будете становиться все сильнее и сильнее, все более уверенной в себе и выглядеть станете все лучше и лучше.

Принципы тренировки на развитие силы мышц не сложны и своими корнями уходят в древнегреческую мифологию. Легенда гласит, что мифический герой по имени Мило из Кротана упражнялся каждый день, поднимая теленка. Время шло, теленок рос, и Мило становился все сильнее и сильнее. Наконец случилось так, что он поднял в воздух взрослого быка. Сейчас мы работаем с отягощениями и тренажерами и не используем быков. Но если говорить о принципах силовой тренировки, то мало что изменилось со времен Мило. Запомните — величина отягощения, с которым вы работаете, является вторичной по отношению к правильной технике выполнения движения. Если вы не справляетесь с идеальной техникой выполнения, то вес, с которым вы работаете, слишком велик.

Не тревожьтесь. Работа с отягощениями по программе не сделает ваши мышцы выступающими, как у спортсменов в бодибилдинге. Женщины особенно часто отказываются работать с гантелями из опасения накачать большие мышцы. В программе этого просто не может произойти. Во-первых, используемые вами отягощения не будут достаточно тяжелыми, чтобы значительно увеличить объем мышц. Во-вторых, это программа формирования и лепки вашего тела, а не жесткая работа в бодибилдинге.  Поверьте, такие мышцы нельзя накачать случайно. Многих людей вводит в заблуждение термин «рельефная мускулатура». Они предполагают, что это значит накачанные выступающие «горы мышц». Поверьте, это вовсе не так. Рельефная мускулатура — это то, что вы получите, когда ваши мышцы станут сильнее и крепче и будут придавать красивую форму вашему телу.

Когда вы окрепнете и сбросите лишний вес, увидите, как меняется ваше тело и корректируется фигура. Если вы просто в плохой физической форме, но не имеете лишнего веса, то вы увидите это быстрее. Если вы страдаете полнотой, то новое, более стройное тело будет проглядывать постепенно, по мере сгонки лишнего веса. Вы станете выглядеть моложе, формы вашего тела изменятся, вы станете сильнее и выносливее. Вы скоро заметите очертания мышц на предплечьях, распрямившиеся плечи, подтянутые мышцы живота и бедер и красивую V-образную сексуальную форму спины. Так, и только так, должно выглядеть здоровое, физически крепкое тело. Вы представляете себе, что будете чувствовать, когда поймете, что вы выглядите именно так? А сколько внутренней энергии и силы это вам придаст?

Да, действительно, в вашем теле насчитывается более 600 мышц. Среди мельчайших мышц есть такие, которые, к примеру, отвечают за движение глазного яблока, раздувают ноздри или образуют морщины на лбу. А самой большой мышцей тела является большая ягодичная мышца, то есть ваши ягодицы. Забудьте о тех мельчайших мышцах, которые помогают вам поводить глазами. Нужно заставить работать ваши ягодичные мышцы и другие крупные группы мышц тела. Вы сосредоточитесь на крупных мышцах ног, рук, плечевого сустава, на развитие силы тех мышц, которые «обертывают» ваш торс. Поработав над ними, вы придадите красивые контуры вашему телу, скорректируете фигуру. «Используйте их или вы их потеряете!» — это в полной мере относится к мышцам. Если когда-либо вам случалось видеть, что происходит с рукой или ногой после нескольких недель иммобилизации (нахождения в гипсе), то вы имеете некоторое представление о том, чему подвергаете свое тело, освобождая от регулярной работы мышечную систему. Да уж! Вся эта часть тела выглядит больной и сморщенной.

Если вы — жертва сидячего «телевизионного» образа жизни, то мышцы у вас стали дряблыми, слабыми, а их размер уменьшился. Если какая-то мышца не напрягается регулярно, то она не остается бодрой и крепкой, она обмякает. Одновременно процент жирового компонента тела возрастает, а мышечного — падает. В результате замедлен обмен веществ, появляется слабость, и вы чувствуете себя ужасно и ужасно выглядите.  К счастью, никогда не поздно вернуть все на круги своя. Даже гериатрические больные (в домах для престарелых) накачивают мышцы с силовой нагрузкой, хотя и не могут обходиться без посторонней помощи. И если уж это могут делать 80-90-летние люди, то вы просто обязаны. И начинать надо прямо сейчас. Жизнь слишком коротка, и нельзя не воспользоваться шансом получить новый прилив энергии, силы, чтобы полноценно наслаждаться ее каждым днем.