Запомните: Не пользуйтесь шкалой изменения вашего идеального веса. Это  Ваш злейший враг, поскольку он отражает общее изменение веса, не учитывая изменения соотношения жир-мышны. Вас же интересует потеря жировой массы, а вес мьшц — пусть он растет! Мышцы весят больше, чем жир, а вода вообще составляет большую часть массы тела и ее количество меняется в течение суток, шкала же изменения вашего идеального веса ничего не сообщит вам о потере жирового компонента и увеличении мышечного. Если вы продолжаете заниматься по программе полного обновления вашего тела, размеры будут изменяться в сторону появления стройной фигуры, с красивой формой мышц.Замеры производятся в следующих местах: шея, плечо (правое/левое), таз, икры (правая/левая), бюст/грудная клетка, талия, бедро (правое/левое).

Ваш идеальный вес — это сумма веса костей, жира, мышечной массы и воды в вашем организме. Каких бы вы ни были габаритов, вода всегда составляет около 65% вашего веса. Цифры на шкале весов никогда не скажут вам, сколько жировой массы вы потеряли и как изменилось соотношение мышечного и жирового компонента в результате занятий. Но пожалуйста, не делайте этого каждый день. Изменения, которые вы будете наблюдать в этом случае, это лишь изменения водного баланса. В определенные дни месяца женщина преимущественно удерживает воду. На весах это будет выглядеть как прибавка в весе, однако никакой информации об изменении соотношения мышечного и жирового компонента тела это не даст.

Если вы чувствительны к соли, то на следующий день после того, как отведаете блюд китайской кухни, вы прибавите в весе. Соль задерживает воду в организме, и прибавка в весе, зафиксированная на весах, означает лишь лишнюю воду, которая уйдет из организма на следующий день. То есть, все, что говорят вам ваши весы, может лишь ввести вас в заблуждение и обескуражить. Лучше не обращать на это внимания. Если вы занимаетесь по программе, то лучше ориентироваться на изменения обхватных размеров, изменение размеров одежды и того, как она на вас сидит. А если вы чувствуете себя намного лучше, это — самый верный показатель долгосрочного прогресса.

Пока вы занимаетесь по программе, забудьте про концепцию «идеального веса». Величина веса имеет значение только тогда, когда его избыток означает чрезмерное количество жирового компонента, а не мышечного. И поверьте, вы можете иметь «идеальный вес», выглядеть худощавой, а процент жировой массы будет слишком велик. Вспомните своих знакомых, которые великолепно выглядят в обычной одежде, но ужасно в купальном костюме. Одежда скрывает недостатки комплекции, и тело с малым количеством мышц и большим содержанием жира под платьем выглядит неплохо, являясь на самом деле дряблым и бесформенным. Вы видите разницу между 100 кг футболистом, который состоит из одних мускулов, и 100 кг  бездельником, лежащим перед телевизором. Оба представителя сильного пола, возможно, даже имеют один рост, но их тела никак нельзя назвать похожими. Первый из них мускулист, плотен, уверен в себе и полон энергии. Второй имеет дряблое, жирное тело, ленив и вечно недоволен своим внешним видом.