Изменения, которые происходят в организме в результате упражнений вызывают тренировочный эффект. Интенсивность и продолжительность упражнений влияют на тренировочный эффект, и эти упражнения вовсе не аэробика. Различие между аэробными и анаэробными упражнениями можно выявить лабораторно. В программе аэробики используется очковая система для различия тренирующихся. Нормальный тренировочный эффект гарантирован при точному следованию программы.
Хороший тренировочный эффект аэробика дается если потребление кислорода увеличить. Результатом:
1. Укрепление мышц, которые участвуют в процессе дыхания.
2. Увеличение силы и производительности сердечной мышцы, улучшение ее способности перекачивать все больше крови, что приводит к быстрой доставке кислорода из легких к сердцу и ко всем органам тела.
3. Укрепление мышц всего организма, сокращающиеся и расслабляющиеся для циркуляции крови, для облегчения работы сердца, благотворного влияния на тонус сосудов, нормализации кровяного давления.
4. Стимуляция циркулирования всей крови в организме, увеличение числа эритроцитов и повышение количества гемоглобина в крови.
Тренировочный эффект — цель аэробики. Средства достижения цели заложены программой. Для того же предназначаются и таблицы очков. В них сущность аэробики: эти таблицы служат для тренирующегося оценкой эффективности занятий. Всем занимающимся необходимо иметь таблицы и секундомер. Аэробика кладет лабораторию в ваш карман. Многие спрашивают: «Почему необходимы таблицы очков? Разве недостаточно понемногу увеличивать дистанцию бега или ходьбы?» Стало ясно, что кроме дистанции необходимо учитывать и другой фактор — время.
Вы достигнете прекрасного тренировочного эффекта, если вложите в выполнение упражнений больше усилий. Система очков построена так, что можно точно определить, сколько затрачено усилий. В сотнях экспериментов мы обнаружили, что легко предсказать потребление кислорода и физическое состояние по таблицам, но трудно сделать это, зная только величину дистанции. Если вы скажете, что бегаете 30 километров в неделю, то это еще не нормальный уровень физической подготовленности, но если вы набираете 100 очков еженедельно, то у вас отличное состояние.
Система очков аэробики выведена из лабораторных исследований кислородной стоимости упражнений и из экспериментов на стадионах. Тому, кто будет пользоваться этими таблицами, надо понять, что очки аэробики основываются на расходе энергии. Количество очков в каждом упражнении это количество кислорода, потребляемое организмом в процессе тренировки. Чем больше очков — значит, больше приложено усилий, больше кислорода организм использовал, причем с большей скоростью. Короче, система очков измеряет расход энергии в упражнении. Например, если вы бегаете полтора километра за 11.30 минут, вы зарабатываете 3 очка. Пробегите ту же дистанцию за 8.30 минут, и вы заработаете 4 очка.
Во всех таблицах аэробики чем меньше время выполнения упражнения, тем больше дается очков. Предположим, вы ведете машину. Для того чтобы проехать километр быстрее, вы должны нажать на педаль газа. Почему? Потому что быстрый ход требует большей производительности двигателя. Точно так же и в беге. Если вы пробегаете дистанцию за более короткое время, ваша отдача энергии больше. Ваши сердце и легкие работают энергичнее. Вот почему вы зарабатываете больше очков за более короткий промежуток времени. Вы выполняете упражнения в прогрессирующих дозах, а таблицы очков позволяют измерить количество затраченных усилий.
Фактически таблицы являются ключом к программе аэробики. Организму придется приспосабливаться ко всевозрастающим нагрузкам. Поэтому в таблицах программы расписываются по неделям подразделяя на точные порции упражнений. Помните правило, что сразу много и сразу быстро еще хуже, чем очень мало и очень медленно. «Почему необходимо иметь 30 очков в неделю? Почему не 20 или не 50?». Приблизительно 80 процентов людей, занимающихся по программе аэробики и зарабатывающих 30 очков в неделю, достигают минимальной нормы физической подготовленности.