Первая неделя занятий по программе Полного омоложения вашего тела будет посвящена силовой тренировке и упражнениям на растягивание мышц брюшного пресса и мышц спины. На протяжении всего этого раздела тренировочной программы будет делаться упор на безопасность упражнений для позвоночника и спины, предотвращая возможные травмы в этой области. Кроме того, боли в спине до удивления «всеобщие» боли: рано или поздно с ними сталкивается 80% взрослого населения. Если ваша спина когда-либо беспокоила вас, то вы можете делать все из этих упражнений, не опасаясь последствий, но если будете следовать рекомендациям.

Техника выполнения движения — вот ключ к безопасности и эффективности. Вы легко повредите себе спину, если будете делать эти (а впрочем и все остальные) упражнения неправильно. Но если техника будет совершенна, то они укрепят вашу спину и помогут вам противостоять этой проблеме в дальнейшем. Bac может удивить, почему упражнения на брюшной пресс полезны для мышц спины. Запомните: две трети мышц, поддерживающих позвоночник и спину, идут от (передней поверхности туловища, особенно от передней стенки живота. Как вам нравится жировая складка под диафрагмой? И этот самый «руль любви»—жировой валик вокруг талии? Это что, показатель мужественности и силы воли? Упражнения,  помогут укрепить, сформировать мышцы брюшного пресса настолько, что ваша талия и живот будут выглядеть стройными и подтянутыми.

Здесь отсутствуют переходы из положения лежа в сед и обратно, потому что они не дают результатов. Вместо этого вы будете делать специальное упражнение, направленное на прямую мышцу живота, в котором усилия направлены только на эту зону. Если вы освоите правильную технику, то будете поражены эффективностью и простотой этих упражнений. На протяжении первой недели занятий вы будете работать над мышцами брюшного пресса и спины с понедельника по пятницу. Именно так: пять тренировочных дней. Независимо от вашего спортивного опыта в прошлом, надо, чтобы вы начали заниматься с уровня для начинающих. Вы сможете перейти к среднему уровню подготовленности, как только освоите правильную технику движений, и уровень для начинающих покажется вам слишком легким.

Предупреждение. НИКОГДА не начинайте программу с уровня повышенной подготовленности, даже если в прошлом у вас имелся богатый опыт подобных занятий. Повышенный уровень подготовленности предназначен только для тех, кто освоил правильную технику движений и легко выполняет физическую нагрузку для среднего уровня подготовленности. Поскольку вы только что взяли в руки тренировочную программу, вы просто никак не можете знать правильной техники!

Подготовка к занятиям
Для силовой тренировки мышц брюшного пресса вам необходимо обзавестись следующим:
• Гимнастический мат. Если у вас его нет, и вы не собираетесь его приобретать, положите друг на друга 2 или 3 небольших пледа и накройте все это сооружение махровым полотенцем. Поверхность должна быть достаточно мягкой и слегка упругой. Прежде чем тренироваться, проверьте, удобно ли вам на всем этом лежать на спине.
• Тренировочная одежда. Трико и колготки прекрасно подойдут для женщин, а вслотрусы из хлопка и футболка — для мужчин. (Если у вас нет трико или велотрусов, подойдет любая облегающая одежда, в которой вы будете чувствовать себя свободно). Используйте спортивную обувь. Не занимайтесь босиком, в уличной обуви и тапочках. Вам необходима устойчивая опора, которую может обеспечить только спортивная обувь, желательно, со шнурками вверху.
Разминка. Перед занятием очень важно разогнать кровь и раскрепостить мышцы. Подвигайтесь под музыку в течение 5 минут. Не делайте резких движений, прочего настройтесь на работу.

Тренировка
Различие между тренировками у начинающих, лиц со средним уровнем подготовленности и лиц с повышенным уровнем подготовленности состоит в том, что они выполняют разное число повторений упражнения. На первой неделе мы будем целенаправленно осваивать правильную технику движений. Техника— вот ключ к быстрым, безопасным и эффективным результатам. Как только вы уверены в правильной технике выполнения упражнения, и нагрузка стала слишком легкой, можете двигаться вперед, к следующему уровню подготовленности.
— Начинающие: 6-8 повторений
— Средний уровень подготовленности: 10-15 повторений
— Повышенный уровень подготовленности: 16-25 повторений
Правильное дыхание. Запомните, дышать нужно как обычно. Не стоит задерживать дыхание.