Это упражнение приседание для мышц ног заставляет работать три различные группы мышц: четырехглавую мышцу бедра на передней поверхности бедра, ягодичные мышцы (на ягодицах) и двуглавую мышцу бедра на задней поверхности бедра. Если вы будете выполнять это упражнение технически правильно, то достигнете высоких результатов в плане развития и коррекции формы ваших ног.
Методические указания:
— Проверьте правильное расположение всех звеньев вашего тела: встать ноги врозь, расстояние между ступенями примерно равно ширине плеч или чуть шире (для начинающих), если это вам удобнее или у вас слишком длинные ноги; живот втянут, грудная клетка приподнята, плечи отведены назад, голова в нейтральном положении, ягодицы подобраны.
— Поставьте руки на пояс, если вы работаете без веса. Если вы применяете гантели, держите их у плечевого сустава или просто на уровне плеч. Рисунок верхний ряд, демонстрирует правильное исходное положение с весом и без него.
— Согните колени и выполните полуприсед, как показано на рисунке ниже, нижний ряд. По мере выполнения упражнения вытяните руки вперед. Это придаст вам больше равновесия. Вам нет необходимости приседать сразу так низко, как это выполнено на рис. Присядьте как можете, не испытывая дискомфорта. Убедитесь в том, что ваши колени находятся точно над носками, а точнее — над большим пальцем стопы. Вы сделаете  упражнение приседание для мышц ног технически правильно, если представите себе, что просто садитесь на стул: выставьте ягодицы назад. Не стесняйтесь выглядеть смешно, смеяться от радости будете, когда достигнете результатов.
— Сохраняйте брюшной пресс втянутым и напряженным, сжимайте и напрягайте ягодичные мышцы и мышцы бедра по мере того, как возвращаетесь в исходное положение. Проверьте, не выпрямили ли вы колени до конца вернувшись из полуприседа в положение стоя.
—Повторите упражнение приседание для мышц ног столько раз, сколько соответствует вашему уровню.

Примечание 1. Если вы теряете равновесие и чувствуете себя дискомфортно по мере приседания для мышц ног, поставьте ноги пошире и подложите под пятки край мата или (скрученное полотенце. Это сделает ваше положение более устойчивым и надежным. Вы сможете выполнять упражнение с большей амплитудой.
Примечание 2. При приседании для мышц ног не поднимайте голову вверх и не смотрите вверх. Вы можете перенапрячь шею и получить травму. Держите голову в нейтральном положении и не смотрите по сторонам.