Приседания в широкой стойке ноги врозь укрепляют и формируют переднюю и заднюю поверхность бедра (четырехглавую мышцу бедра, двуглавую мышцу бедра), а также ягодичные мышцы (большая, средняя и малая). Исходное положение для данного упражнения отливается от исходного положения предыдущего тем, что [ступни находятся на большем расстоянии друг от друга. Вы приседаете в широкой стойке ноги врозь. Вам не нужен гимнастический мат или горка пледов, поскольку ваше (положение достаточно устойчиво.

Методические указания:
— Поставьте ноги пошире, руки — на пояс. Убедитесь в том, что ваши колени слегка согнуты, живот втянут, грудная клетка приподнята (на вдохе), плечи отведены назад, а голова находится нейтрально, как показано на рисунке ниже.
— Оставляя руки на поясе, медленно приседайте, напрягайте ягодицы и бедра. Далее возвращайтесь в исходное положение. Думайте о работающих мышцах. Не выполняйте упражнения бездумно и бесцельно, сосредоточьтесь на зоне тела, которая работает. Нет необходимости приседать так низко, как это показано на рисунке.
Никогда не нужно приседать так, чтобы таз был ниже коленного сустава, в противном случае ваши коленные чашечки могут просто отлететь!
— Вернитесь в положение ранее. По мере возвращения сжимайте мышцы бедра и ягодиц. Сосредоточьтесь и думайте только об упражнении, о тех мышцах, которые вы хотите корректировать.
— Повторите необходимое количество раз.