Третья неделя— это начало работы над мышцами верхней частя вашего тела: спиной, грудной клеткой, плечами и руками. Вы добавите упражнения для тренировки верхней части вашего тела к упражнениям на развитие мышц брюшного пресса и ног, и это будет первая тренировка, включающая проработку мышц всего тела. Тренировка верхней части тела завершает базовую программу подготовки. Большинство мужчин охотно поддержат разговор о необходимости создания рельефной мускулатуры рук, плеч и грудной клетки — в конце концов, верхняя часть тела — это именно та область, где располагаются мышцы, преимущественное развитие которых характеризует мужской тип телосложения. Женщины же предпочитают более нагружать и развивать мышцы бедра и голени, а также ягодичные мышцы и, в основном, не считают для себя необходимым напряженно трудиться над развитием мускулатуры верхней части тела.

Милые дамы! Взгляните на себя в зеркало! Обратите внимание на мышцы плеча, дряблые они или же подтянутые? Мышцы плеча у вас будут красивыми и упругими сами по себе до тех пор, пока вам не стукнуло тридцать. А потом, о Боже! Поскольку трицепсы ежедневно нагружаются очень немного и в быту, в основном, расслаблены, они начинают обвисать в числе первых. И картина эта — вовсе не из приятных и взгляд не ласкает. Иногда вплоть и вовсе болтается отдельно от кости, и («такие «пожилые руки» по мере старения превращаются в большую проблему для многих женщин. Но вы не попадете в число этих несчастных. С помощью специальных упражнений в необходимом режиме вы скажете «нет» дряблости мышц и придадите вашим рукам красивую, подтянутукю молодую форму.

Область груди — другая проблемная женская зона. Жировой валик под бюстом сродни «рулю любви» (жировой валик вокруг талии), который с возрастом приобретают малоподвижные мужчины. Словом, независимо от того, мужчина вы или женщина, ваша спина должна напоминать треугольник основанием вверх, а мышцы рук со стороны спины должны быть более или менее определены. Я не предлагаю вам стремиться развить мускулатуру, подобную той, которой обладают спортсмены в бодибилдинге. Я веду разговор о вашем внешнем виде и забочусь о том, чтобы контуры вашего тела были приятны для созерцания. А для этого необходимо сжечь излишек жиров в организме и сделать оптимальным соотношение мышечной и жировой ткани, а также придать мышцам рук красивые очертания.

Начиная с этой недели мы будем работать над тем, чтобы с помощью физических упражнений придать и с помощью тренировки верхней части вашего тела новый подтянутый вид, развить и укрепить мышцы плеч, создать крепкий мышечный корсет грудной клетки. Женщин могут одолевать сомнения: стоит ли упорно работать над развитием мускулатуры верхней части тела?  И еще одна грандиозная новость для женщин: если вы достаточно натренируете мышцы плечевого пояса, то навсегда отпадет необходимость пользоваться модными подплечиками. Поверьте мне, вам не будет нужно пользоваться посторонними предметами для того, чтобы выглядеть великолепно в вашей одежде (впрочем, так же, как и без нее). Уже через несколько недель тренировок с указанными мышцами ваша фигура начнет изменяться.

Как только мышцы окрепнут и начнут приобретать новую форму, одежда станет сидеть на вас уже несколько лучше, и вы будете сами наблюдать, как ваше новое великолепное тело шаг за шагом проступает из старого. А далее последует и вознаграждение: с каждым днем вам станет все легче и легче выполнять задание, поскольку ваши мышцы окрепнут, а связки и суставы станут более гибкими. Жировая ткань заменится,мышечной, улучшится обмен веществ, и вы почувствуете необыкновенный прилив энергии и необычайную уверенность в своих силах. Это явление — физиологический фактор, и вы можете на него рассчитывать.