После добавления упражнений для верхней части тела вы будете тренироваться шесть раз в неделю. Поначалу вы будете выполнять всю программу силовой тренировки для похудения в течение получаса. Некоторое время спустя, когда вы достигнете повышенного курса по уровню физического развития и начнете применять отягощения, время работы в подходе увеличится, причем увеличится и количество подходов. В результате общее время программы силовой тренировки для похудения увеличится, но все равно даже повышенный уровень тренировки занимает не более часа. Это — что касается длительности тренировочных занятий. Выполнение максимального количество повторений в течение минимального отрезка времени в сочетании с правильной техникой выполнения движения дает наилучшие результаты — сильное гибкое тело, которым вы великолепно владеете.
Это важно: Никогда не перекусывайте при выполнении тренировочной программы. В противном случае вы потеряете концентрацию внимания, и результаты сведутся к нулю.

Расписание программы силовой тренировки для похудения на неделю:
Понедельник — Среда — Пятница: Тренировка мышц верхней и нижней части тела.
Вторник — Четверг — Суббота: Упражнения для мышц брюшного пресса и спины.

Общая программа силовой тренировки для похудения на третьей неделе
1. Упражнение для верхней части брюшного пресса
2. Упражнение для нижней части брюшного пресса
3. Упражнение для косых мышц живота
4. Упражнение для мышц спины
5. Приседание
6. Приседание в широкой стойке
7. Выпады
8. Отведение бедра
9. Приведение бедра
10. Поднимание на носки
11. Упражнение для мышц голени
12. Упражнение для широчайшей мышцы ‘
13. Жим грудной клеткой’
14. Жим грудной клеткой с большой амплитудой
15. Жим плечами
16. Поднимание рук в стороны
17. Поднимание рук вперед
18. Растягивание трицепса (или альтернативное упражнение)
19. Попеременное сгибание предплечий (или альтернативное упражнение)
20. Силовая тренировка бицепса