В этом упражнении работают мышцы грудной клетки (большие грудные мышцы), мышцы плечевого сустава (дельтовидные) и трехглавые мышцы плеча. Подумайте об изоляции мышц грудной клетки и плеча. Вы можете выполнять это упражнение для плечевого сустава лежа на полу или на гимнастической скамейке, если у вас таковая имеется. Выполняйте упражнение для плечевого сустава без отягощения до тех пор, пока вы не убедитесь в том, что техника движения у вас совершенна. После мужчины могут использовать гантели весом 4,5 -7,0 кг, а женщины —1,5-2,5 кг.

Методические указания:
— Для этого упражнения для плечевого сустава нужна гимнастическая скамейка, однако оно может с успехом выполняться и на полу. Обязательно возьмите полотенце, сделайте из него валик и положите на пол так, чтобы при выполнении движения оно находилось у вас у  основания шеи  посередине спины. Это увеличит амплитуду ваших движений и вы заставите работать мышщы в эффективном режиме.
— Лягте на спину, нужно согнуть ноги в коленях, стопа полностью соприкасается с полом.
— Согните руки так, чтобы локти были на одном уровне с плечевым суставом, а предплечье находилось под прямым углом к плечу, как показано на рисунке.
— Проконтролируйте правильное положение туловища. Нижняя часть спины (поясница) должна лежать плоско па полу. Брюшной пресс должен быть напряжен, ноги сомкнуты, грудная клетка поднята вверх, а плечи отведены назад.
— Выжмите вес вверх так, чтобы руки находились точно над плечевым суставом, как показано на рисунке. Движение должно выполняться медленно и под контролем. Вы должны чувствовать напряжение мьшц грудной клетки на протяжении всего жима до самой верхней точки. Будьте осторожны и не включайте локтевой сустав. Усилие исходит не от мышц руки, а от мышц грудной клетки. Снова сконцентрируйте свое внимание на тех мышцах, которые работают. Если вы не чувствуете напряжения в грудных мышцах, то вы делаете что-то  неправильно. Опустите руки в исходное положение.

Предупреждение. Если вы выполняете упражнение для плечевого сустава лежа на гимнастической скамейке, не позволяйте локтевому суставу опускаться ниже плечевого сустава. В противном случае вы можете повредить дельтовидные мышцы плечевого сустава.