Еще одно великолепное упражнение для мышц грудной клетки, плечевого сустава и трицепса. Оно также выполняется в положении лежа на спине на полу или же на гимнастической скамейке. Свернутое в валик полотенце вновь занимает свое место посередине спины у основания шеи.

Методические указания:
— Лягте на пол, согните ноги в коленях так, чтобы ступни полностью соприкоснулись с полом.
— Удостоверьтесь в том, что ваши ноги не сомкнуты, брюшной пресс напряжен, а поясница плотно прилегает к полу или скамейке.
— Поднимите руки вверх так, чтобы кисти находились над плечевым суставом, как показано на рисунке. Локти должны быть слегка согнуты.
— Разведите руки в стороны, как показано на рисунке. Это — ваше исходное положение. Убедитесь в том, что вы выполняете движение в медленном темпе и держите все под контролем. Вы должны чувствовать растяжение мышц грудной клетки. Напрягая мышцы грудной клетки, медленно поднимите руки вверх. Вы должны прочувствовать движение во всех необходимых местах так, как если бы вы вдруг представили себе, что обнимаете столетний дуб (или же соразмерного с ним человека). Представьте это себе при вы полнении движения руками вверх.
—Если вы используете гимнастическую скамейку будьте осторожны й следите, чтобы руки не опускались ниже уровня плечевого сустава. В противном случае вы рискуете повредить себе мьшщы шеи и плеча.