Это упражнение направлено на развитие дельтовидной мышцы плечевого сустава. Использование отягощений возможно.
Предупреждение. Не применяйте отягощения, если у вас повышено кровяное давление.Делать упражнение жим плечами  в этом случае можно только с разрешения врача. Работа с отягощениями может отрицательно сказаться на вашем давлении. Даже если врач разрешил применять в тренировке гантели, используйте их в облегченном варианте. А лучше откажитесь от отягощений и работайте просто с открытой ладонью. Женщинам следует применять отягощения, начиная с 1,5-2,5 кг; мужчины используют гантели весом от 4,5-7,0 кг. Если упражнение достаточно трудное для вас и при выполнении его с отягощением вы испытываете сильную усталость, позанимайтесь некоторое время без гантелей, чтобы укрепить мышцы. Но все же, в любом случае, сделайте несколько повторений движения, прежде чем отложить гантели в сторону. Старайтесь наращивать количество повторений от раза к разу, если вы все же лрйменяете отягощения. Вы будете немало удивлены тем фактом, как быстро происходит прирост силы, и вы ощущаете свое тело все более й более окрепшим. Однажды вы обнаружите, что вы в состоянии выполнять все больше и больше повторений упражнения с отягощением. Запомните правило перехода от одной ступени совершенства к другой.

Не увеличивайте нагрузку и не переходите на повышенный уровень до тех пор, пока вы не будете в состоянии выполнить 2 подхода с полным количеством повторений и отягощением. И помните, при увеличении веса гантели вам необходимо вернуться на средний уровень жим плечами по количеству повторений, после чего тренироваться для перехода с новым весом на повышенный уровень. Это упражнение выполняется в положении стоя. Если у вас проблемы в области спины, то возможно использование стула с прямой жесткой спинкой. Размер стула должен позволить сделать дополнительную опору на ноги (не быть слишком высоким, с длинным сиденьем и т.п.).

Методические указания:
— Проверьте правильное положение тела: расстояние между стопами — ширина плеч, колени слегка согнуты, живот втянут, плечи отведены назад, грудная клетка приподнята, голова в нейтральном положении.
— Крепко захватите гантели (не сжимая их).
— Поднимите локти на уровень плечевого сустава, как показано на рис. а и б.
— Теперь медленно слегка поднимите руки, как показано на рис. в и г. Амплитуда движения очень невелика. Основная работа мышц должна происходить в области плечевого сустава, а не в области рук. Сосредоточьтесь. Думайте только об изолированных группах мышц, на которые направлены ваши усилия.
— Вернитесь в исходное положение и повторите.