Это упражнение с поднятием рук идет в дополнение к предыдущему и повышает его эффективность. Оно выполняется точно так же, как и «упражнение с поднятием рук в стороны», за исключением изменения направления движения: вместо движения в стороны идет движение вперед. На рисунке демонстрируется правильное исходное положение. Особое значение этого упражнения с поднятием рук в том, что идет акцент на развитие передних пучков дельтовидной мышцы плеча.

Методические указания:
— Проверьте, правильно ли вы приняли исходное положение: стойка ноги врозь, расстояние между стопами — ширина плеч, колени слегка согнуты, живот втянут, грудная клетка «на вдохе», голова в нейтральном положении, ягодицы подобраны, смотреть прямо.
— Захватите гантели прочно и надежно, не сжимая и не сдавливая их. Руки ваши должны быть слегка скруглены.
— Поднимите руки вперед одновременно, как это демонстрируется на рисунке— кисти должны быть на уровне или чуть выше плечевого сустава. Сожмимте мышцы.
—Вернитесь в исходное положение. Сконцентрируйтесь на выполнении упражнения. Контролируйте вес и выполняйте упражнение с поднятием рук и опусканием рук медленно и без рывков. Не «рвите» их вверх и небросайтек вниз. Думайте о них все время выполнения упражнения.