Не опасно ли включать в тренировку аэробную физическую нагрузку, особенно если вам уже за сорок, и вот уже много лет, как вы не делаете даже зарядки по утрам. Гиподинамия (недостаток аэробной физической нагрузки) намного более опасна. Гиподинамия так же вредна для вашего сердца, как и курение, избыток холестерина в крови или высокое кровяное давление. И наоборот, активный образ жизни безопасен и несет в себе пользу для здоровья. Физические упражнения заставляют работать сердце и снижают риск его заболеваний, воздействуя в двух основных направлениях:
— помогают снижать (оптимизировать) кровяное давление;
— повышают содержание в крови липопротеина высокой плотности, «полезного холестерина», который снижает риск заболеваний сердца.
Даже лиц, страдающих заболеваниями сердца и испытывающих сердечные приступы, стараются стимулировать к занятиям аэробной физической нагрузкой в специальных медицинских группах. Аэробная физическая нагрузка умеренной интенсивности может снизить риск нового сердечного приступа. Если вам за 35, и последние годы вы вели малоподвижный образ жизни, то консультация врача перед тем, как серьезно заняться физическими упражнениями — неплохая идея. Но не надейтесь, что доктор разубедит вас! Только при наличии серьезного заболевания аэробная физическая нагрузка общей направленности может принести вред и оказаться действительно опасной для здоровья. В остальных же случаях врач только разве что порекомендует начинать с малой нагрузки, да и похвалит вас за такое мудрое намерение. Консультация врача перед началом регулярных тренировочных занятий обязательна при наличии одного из следующих симптомов независимо от вашего возраста:
— появившихся болей в груди;
— одышки после нагрузки умеренного характера;
— высокого кровяного давления, вы принимаете лекарства;
— болях в костях, суставах, спине;
— других отклонений в состоянии здоровья, которые могут сделать опасными тренировки без наблюдения методиста (тренера).
Прекратите занятия и немедленно вызовите врача, если у вас появились симптомы, перечисленные ниже. Они могут быть связаны с сердцем.
— Боли или сдавливания в левой области или посередине груди, левой половине шеи, левом плече или левой руке, которые появляются при выполнении упражнений или сразу после их окончания.
— Неожиданное появление холодного пота, «звездочек в глазах», бледности и состояния, близкого к обмороку.
Еще несколько слов о пользе аэробной тренировки.
Эти занятия:
— снижают вероятность стрессов
— повышают запасы энергии и жизненных сил
— повышают вашу самооценку
— улучшают сон
— помогают контролировать аппетит
— снижают нервозность
— помогают бороться с депрессией
— улучшают пищеварение
— устраняют запоры
— улучшают самочувствие
— и, конечно же, помогают сжигать калории.