Если в качестве средства аэробной тренировки вы избрали велосипед (любой конструкции), приспособьте сиденье для себя так, чтобы в положении снизу ноги колено остается слегка согнутым. Если вы тренируетесь на силовом велотренажере в гимнастическом зале или клубе здоровья, вам также придется приспособить и ручки «руля» так, чтобы была возможность взяться за них, сохранять спину прямой. Если придется откинуться назад или потянуться вперед, для доступа к ручкам, может привести к повреждению спины. Если вы находитесь в гимнастическом зале, попросите тренера-методиста помочь вам найти оптимальное положение. Пометьте каким-либо способом положение сиденья и руля, чтобы при необходимости легко приспособить силовой велотренажер для аэробной тренировки.
Как выбрать силовой велотренажер в магазине
Если вы приобретете силовой велотренажер, то будете обладать несомненным преимуществом, так как сможете тренироваться дома в удобное для вас время. При покупке обратите внимание на следующие характеристики:
__ минимальная гарантия завода-изготовителя — 2 года;
__ сиденье должно располагаться достаточно низко, чтобы можно было приспособить его для принятия правильного положения тела;
__ плавное и спокойное вращение педалей.
Встроенный мини-компьютер и другие приспособления (звуковые сигналы и проч.), конечно, делают силовой велотренажер удобным и приятным в работе, но они не так важны, как его структурные характеристики, влияющие на качество «передвижения».
Силовой велотренажер — очень полезное вложение капитала. Иногда стоит вложить свободные средства в спортивное оборудование улучшенной конструкции, которое прослужит вам долго и принесет самое ценное — дополнительное здоровье. У некоторых силовых велотренажеров ручки «руля» приспосабливаются так, с целью выполнения дополнительных движений, то есть они выполняют 2 функции. Это значит, что во время «езды» (аэробной тренировки) есть возможность дополнительной тренировки мышц верхней части тела. Но на начальных этапах подготовки (уровень начинающих) этого делать не следует. В последующем же (средний и повышенный уровень нагрузки) эта дополнительная функция «руля» поможет вам сжечь больше калорий и сделать тренировочное занятие более эффективным. Если используется хват сверху, то работают следующие группы мышц: трицепсы, мышцы плечевого сустава, грудь, брюшной пресс. При хвате снизу трудятся бицепсы и мышцы спины (в частности, широчайшую мышцу спины). Также при покупке силового велотренажера постарайтесь найти такой, к которому прилагается видеокассета с инструктажем.
Тренировка
Независимо от того, каким силовым велотренажером вы пользуетесь, тренировка будет проходить в следующем режиме:
1. Статический стречинг.
2. Разминка.
3. Аэробная фаза и заминка:
— начинающие: десять минут работы и две минуты или более (но не менее) заминки;
— средний уровень: двадцать минут работы (включая два ускорения — одно длительностью 30 секунд, другое длительностью 60 секунд) + заминка (не менее 4 минут).
Ускорения — максимальные или околомаксимальные. На всех уровнях: Не прекращайте работу и не слезайте с силового велотренажера до тех пор, пока частота пульса у вас не снизится до уровня 110-120 ударов в минуту. После того, как вы слезли с силового велотренажера, посвятите заминке еще 5 минут: походите по комнате (залу), встряхните ногами, расслабьтесь.