Теперь, когда техника выполнения упражнений у вас доведена до совершенства, самое время сесть и наметить цели последующих занятий. В течение следующих недель вы будете увеличивать количество повторений каждого упражнения, а если будете использовать отягощения, то необходимо менять вес. Не советую вам не расслабляться и на каждом занятии бросать себе вызов, даже если вы в состоянии лишь незначительно увеличить физическую нагрузку. Заставлять себя постоянно двигаться вперёд — вот единственный способ день ото дня менять своё тело. Необходимо также хотя бы раз в неделю менять тип эффективной аэробной нагрузки. Если прежде вы предпочитали занятия ходьбой, то теперь попробуйте езду на велосипеде (можно использовать как стационарный велотренажёр, так и езду на открытом воздухе) или же займитесь тренажёром для степа, лыжным тренажёром (это можно делать как дома, так и в спортивном зале). Вариативность на этом этапе выполнения программы очень важна для того, чтобы изменения в соотношении мышечного и жирового компонентов вашего тела происходили быстрее.
Если вы не будете постоянно менять тип эффективной аэробной нагрузки, то организм адаптируется к нагрузке. Вы достигнете определённого «плато», и сжигание жировой ткани вашего тела не будет происходить так быстро, как этого хотелось бы. Меняйте характер эффективной аэробной нагрузки так часто, как это для вас возможно. Идеальным является вариант, когда тип эффективной аэробной нагрузки меняется на каждой тренировке. Если такой возможности в вашем распоряжении не имеется, то вносите изменения хотя бы раз в неделю. Не забывайте постоянно регистрировать данные вашей физической нагрузки. Лучше всего делать это еженедельно в графическом виде. Отмечайте количество повторений каждого упражнения, количество подходов вес применяемого отягощения, а также характер тренировки аэробной направленности. Постарайтесь увеличивать длительность эффективной аэробной нагрузки на пять минут каждую неделю.
И не забывайте производить замеры пульса. Это особенно важно делать в те моменты, когда вы увеличиваете длительность тренировки. Необходимо каждый раз убеждаться в том, что вы работаете в вашей целевой пульсовой зоне нагрузки, своеобразной проверкой чему может служить способность поддерживать разговор во время физической работы. Если свободный разговор вызывает затруднения, это — верный признак того, что нагрузку следует снизить. А как вы справляетесь с программой по рациональному питанию с низким содержанием жиров? Вы не забыли произвести замеры в конце четвёртой недели и зафиксировать их результаты в виде графиков, как это представлено на страницах. Сравнили? Ну и как? Ваше тело становится стройным, гибким, вы наслаждаетесь жизнью! К настоящему моменту вы потеряли значительное количество излишней жировой ткани и чувствуете, как подтянулись мышцы, а уровень энергии повышается с каждым днём.
А вы ведь ещё не дошли даже до середины вашей программы! Представьте себе, как великолепно вы будете выглядеть ещё через неделю? А через месяц? Успех порождает успех. Вы находитесь на правильном пути к физическому совершенству. Запомните: данная программа является программой прогрессивного плана. Каждая тренировка, каждое дополнительное повторение упражнения, каждый лишний грамм веса при занятиях с отягощениями, каждая дополнительная минута эффективной аэробной нагрузки неуклонно приближает вас к вашей цели. День ото дня вы становитесь стройнее, подтянутее и сильнее. Постоянно бросайте себе новый вызов! Если вы действительно хотите заполучить тело своей мечты, вы добьётесь этого! Поверьте в себя, и в вас поверят окружающие! Пятая неделя повторяет неделю четвёртую, но вам следует увеличить вес используемого отягощения или количество повторений упражнения в силовой тренировке.
Если вы хотите добиться значительных результатов, то сейчас самое время бросить себе вызов. Проанализируйте данные тренировок предыдущей недели и подумайте, как побить эти результаты. Если вы чувствуете, что нагрузка недостаточна, переходите к следующей ступени. Помните, что ключом к безопасной и эффективной тренировке является правильная техника упражнений. Выберите другой тип аэробной тренировки. Постоянные изменения вида физической нагрузки на сердце и дыхательную систему очень важны для быстрых сдвигов в соотношении мышечного и жирового компонентов вашего тела. Более того, изменение типа эффективной аэробной нагрузки положительно влияет на психику, делает ваши занятия менее скучными. Ведь и в жизни следует постоянно что-то менять! Изменения претерпевает не только ваше тело, но и ваше отношение к жизни, ваше тело становится стройным и гибким, вы наслаждаетесь жизнью!
И ещё один важный момент. Точно следуйте указаниям по рациональному питанию. Ваше тело действительно состоит из того, что вы едите. На протяжении 6,7,8 недель вам следует придерживаться того же режима тренировок, что и ранее. Проанализируйте величину используемого отягощения и количество повторений упражнений на пятой неделе занятий, чтобы поставить себе новые цели. Достижение этих целей приведёт к новым сдвигам как физиологическим, так и в области психики. Снова выберите для себя новый вид эффективной аэробной нагрузки и увеличьте длительность этих занятий на пятьминут и, может, даже более по сравнению с предыдущей неделей, чтобы стимулировать сжигание жира в организме. Контролируйте частоту сердечных сокращений. Фиксируйте все параметры тренировочных занятий, постоянно вносите хотя бы малые изменения в нагрузку.