Порой говорят о женском сердце в совершенно определенном смысле. Врачи утверждают, что с заболеваниями сердца у женщин они встречаются гораздо реже, чем у мужчин. Эти болезни редки в возрасте, когда женщина способна к рождению ребенка. После наступления климакса она начинает терять это преимущество. Поэтому программа упражнений должна соответствовать естественным изменениям. Приведенные обстоятельства вынуждают дифференцировать требования к упражнениям для женщин и для мужчин. Пока молодые женщины обладают определенным иммунитетом к сердечно-сосудистым заболеваниям, они не разделяют полностью потребности мужчин в спортивной фитнес аэробике как в средстве, обеспечивающем крепкое здоровье. Следовательно, им не требуется набирать так же много очков, как и мужчинам. 20—24 очка в неделю могут оказаться достаточными. Но после климакса, когда женщина начинает терять свое естественное противодействие сердечно-сосудистым заболеваниям, она должна проделывать такую тренировочную работу, которая даст не менее 24 очков в неделю. Это минимум, позволяющий добиться необходимого эффекта. Результаты 12-минутного теста послужат исходным.

Спортивная фитнес аэробика развивает определенные качества, представляющие специфический интерес для женщин. В частности, она способствует выработке особой грациозности движений. Оба вида тренировки прекрасно дополняют друг друга и дают максимальный эффект. Мужчины тоже получают пользу от гимнастики, которая способствует развитию части мускулов. Но далеко не всех. То, в чем мужчина нуждается больше всего,это укрепление сердечной мышцы и повышение общего тонуса,— одна гимнастика обеспечить не может. Гимнастика хороша в качестве дополнения к спортивной фитнес аэробике, а не как самостоятельное оздоровительное средство. Женщины часто спрашивают, стоит ли им заниматься спортивной фитнес аэробикой во время менструального периода. Все зависит от индивидуальных особенностей. Женщины, тяжело переносящие этот период, считают, что тренировки им не нужны. Здравый смысл подсказывает им выход — сде-шать перерыв в занятиях. Но в принципе нет оснований прекращать тренировки, если они не вызывают боль.

От бега у женщин нередко появляются боли в мышцах» связках. Одна из причин — то, что в молодые годы они меньше занимались спортом, чем мужчины. Поэтому их мышцы оказываются хуже подготовленными к спортивной фитнес аэробике. Но, как правило, эта проблема решается довольно быстро. Боль проходит после нескольких дней полного отдыха или же облегченной программы, упражнений. В тех редких случаях, когда после этих мер боль не утихает, лучшее средство — продлить программу начальной подготовки. Если нужно, повторяйте программу спортивной фитнес аэробики каждой «недели, чтобы дать мышцам возможность адаптироваться к возрастающей нагрузке: Другая возможность — чередовать различные виды спортивной фитнес аэробических упражнений. Скажем, после бега на месте может появиться боль в икроножных мышцах. Переключитесь на какое-то время на велосипед, чтобы дать отдых этим мускулам. Это даст возможность беспрепятственно продолжать программу спортивной фитнес аэробики. Одна из самых сложных проблем женской спортивной фитнес аэробики — это проблема внешнего вида. Здесь очень много зависит от точки зрения, от позиции человека.