Самое тяжелое время для нас, женщин, как известно, — подготовка к празднику. А уж тем более к такому, как Новый год. Хочется встретить его во всеоружии — в новом наряде, убранным домом и великолепным столом. И никакие жизненные невзгоды не могут свернуть нас с этого пути. Всю предпраздничную неделю (а то и дольше) хозяйки бывают, как правило, так заняты, что о себе им нередко даже подумать не хватает времени. А зря! Ведь ни один пусть самый роскошный ужин и прибранная квартира не сумеют скрыть вашей усталости, отяжелевшей от работы походки, нездорового цвета лица. Конечно, надев нарядное платье и сделав вечерний макияж, вы будете выглядеть значительно лучше, но накопившееся утомление уже через час-другой даст о себе знать. А ведь новогоднее застолье длится чаще всего до самого утра. Как же быть? Сделайте гимнастику от усталости! Времени она занимает немного, всего 15-20 минут, но бодрость после предлагаемых упражнений возвратится к вам как по мановению волшебной палочки. Итак, включаем негромкую музыку, причем лучше всего выбрать что-нибудь спокойное и мелодичное, к примеру, песни Джо Дассена или Патрисии Каас. Упражнения делаем на полу или на жестком диване. Для удобства их описания в дальнейшем ритм музыки мы будем обозначать счетом — от 1 до 8.
УПРАЖНЕНИЕ 1. Исходное положение (и.п.): ложимся, поднимаем руки и вытягиваем их вверх. Ноги соединяем. Последовательно напрягаем мышцы: на счет раз — мышцы стоп (вытягиваем носки); два — икроножные мышцы; три — мышцы бедер; четыре — таза. На счет пять напрягаем мышцы живота; шесть — груди; семь — сжимаем руки в кулаки. Восемь — разжимаем кулаки и одновременно резко сбрасываем напряжение всех мышц. Упражнение повторяем 4-6 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 2. Садимся на пол, сзади упираемся руками. Чтобы эффект от упражнения был максимальным, советуем расставить руки в стороны, стараясь при этом держать спину ровно. Колени максимально выпрямите. На счет раз сильно напрягите стопу и тяните ее к себе; на счет два — стопу от себя.
Упражнение повторяем 6-8 раз, а затем разводим носки врозь и делаем упражнение еще 6-8 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 3. Садимся, скрестив ноги. Руки кладем на колени, но на кисти не опираемся. Раз-два — сгибаем спину так, чтобы образовался «горб», подбородок опускаем к груди; три-четыре — сильно прогибаясь, «ликвидируем горб», голову при этом откидываем назад. Упражнение повторяем 6-8 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 4. Ложимся на живот и опираемся руками о пол. На счет раз поднимаем прямую правую ногу и отводим ее назад; два — сгибаем колено и касаемся пола носком с левой стороны. Три — возвращаем ногу в положение «раз», четыре — возвращаемся в и.п. На счет пять — восемь повторяем упражнение, но на этот раз с другой ноги.
УПРАЖНЕНИЕ 5. Встаем на колени, руки в стороны. Раз — садимся на пятки, одновременно соединяя руки за спиной — правая лежит сверху левой; два — выпрямляемся в и.п. Три — повторяем, как на счет «раз», но меняем положение рук. На счет четыре возвращаемся в и.п. Упражнение повторяем 6-8 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 6. Садимся на колени, по возможности соединяем за спиной предплечья. Раз — наклоняемся правым плечом к левому колену; два — возвращаемся в и.п. На счет три наклоняемся левым плечом к правому колену, четыре — возвращаемся в и.п. На
счет пять-шесть делаем круговые движения головой и плечами справа налево, семь-восемь — то же, но в обратную сторону. Упражнение повторяем 6-8 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 7. Садимся на пол, ноги врозь, правую ногу сгибаем и ставим на пол (колено к потолку). Раз — вытягивая руки, наклоняемся животом к левой ноге; два — наклоняемся боком к левой ноге. На счет три наклоняемся вперед; четыре — меняем ногу. Упражнение повторяем 6-8 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 8. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, принимая позу велосипедиста. Известное всем упражнение — «велосипед» — делаем по-новому: напрягаем мышцы ног, на первые четыре счета энергично «крутим педали», сильно вытягивая носок. На следующие четыре счета — тоже самое, но тянем стопу на себя. При этом, «давя на педаль», стараемся как можно больше выпрямлять колени. Упражнение повторяем 4-8 раз.
