Чтобы сохранить достигнутый уровень физической подготовленности и постоянно быть в хорошей форме, достаточно поддерживать еженедельный средний минимум в 30 очков. Что это за чудодейственные 30 очков? Почему придается столь большое значение этой цифре? 30 очков в неделю — это та норма занятий аэробикой для похудения, которая необходима и достаточна, чтобы привести организм в полное соответствие с требованиями, которые предъявляет ему жизнь. Набирая эту сумму очков еженедельно, вы чувствуете, что устаете все реже, что значительно улучшилось и ваше самочувствие, и ваш вид.
Многие люди, добросовестно зарабатывающие 30 очков еженедельно, полагают даже, что обрели своеобразный страховой полис, надежно гарантировав себе крепкое здоровье. И они в общем-то правы. 30 очков в неделю дают им возможность жить полнокровно и насыщенно, хотя и не обеспечивают вечной молодости. Они помогают избавиться от лишнего веса, но только в том случае, когда занятия аэробикой для похудения сочетаются с диетой. Они уменьшают болезненные симптомы, если вы страдаете от каких-либо хронических заболеваний, хотя и не всегда могут оказаться радикальным средством от болезни. В частности они не являются панацеей от болезней сердца, но служат отличным профилактическим, а также реабилитирующим средством.
Болезни сердца и кровеносных сосудов
Сердечно-сосудистые заболевания вызываются целым рядом причин: наследстввенностью, стрессами, неправильным питанием, курением, малой физической активностью. Некоторые из этих причин eстранить очень трудно или невозможно. Но с малой активностью надо бороться решительно. К счастью, это осознание приходит все чаще тем, кто готов освоить программу занятий аэробикой для похудения как средство профилактики и лечения. В практике своей работы врачи-кардиологи все чаще используют физические упражнения нарастающей трудности в период реабилитации. Следует подчеркнуть, что первая программа упражнений для сердечников должна быть очень умеренной. Если пациент будет перенапрягаться, его сердце может не выдержать нагрузки. Эти соображения предполагают целесообразным рекомендовать пациентам упражнения такой напряженности, которая не позволила бы превысить нормы. Особенно важно ценить об этом на начальных стадиях занятий.
Чтобы контролировать свое состояние во время занятий аэробикой для похудения, достаточно сразу после выполнения упражнения проверить пульс в течение 10 секунд и полученную цифру умножить на 6. В настоящее время существуют и более надежные методы контроля. Один из них обеспечивается электронными датчиками, закрепленными на теле пациента во время выполнения упражнений. При превышении допустимого лимита раздается предостерегающий сигнал. Иногда пользуются велостанком с вмонтированным в него монитором. Когда пациент берется за руль, он автоматически включает устройство, которое непрерывно регистрирует и показывает ему состояние сердца.
Другой важный фактор, влияющий на развитие коронарных заболеваний, — высокий уровень холестерина в крови. Обычным средством против этого считается диета с ограниченным потреблением жиров животного происхождения. Но не так давно было установлено, что значительную роль в понижении уровня холестерина в крови играют и физические упражнения. В частности, даже при обычной диете эффект понижения холестерина наблюдался по мере повышения выносливости организма. И наоборот, физические упражнения, направленные на увеличение мышечной массы, могут вызвать повышение уровня холестерина в крови.
Процессы, сходные с теми, которые способствуют восстановлению больного сердца, происходят и в кровеносных сосудах. К примеру, во многих случаях занятия аэробикой для похудения исправляют нарушения в кровоснабжении ног. Все же следует отметить, что не всегда нарушения в работе кровеносных сосудов можно урегулировать с помощью аэробики. Многие из тех, кто страдает варикозным расширением вен, жалуются, что физические упражнения ухудшают их состояние. В других случаях происходит полное выздоровление. Должен подчеркнуть, что осторожность и строгий контроль — необходимые условия при тренировке тех, у кого есть нарушения в системе кровоснабжения.
Общие представления о лечении с помощью физических упражнений, и в частности с помощью аэробики, основываются на факте оздоровления организма при тренировках, обусловленного улучшением циркуляции крови и снабжения кислородом как больных, так и здоровых тканей, повышением мышечного тонуса, сокращением жировых запасов.
При диабете, например, уменьшение количества жира, очевидно, позволяет организму регулировать концентрацию сахара. В результате многие диабетики (особенно в начальной стадии болезни), приступая к регулярным тренировкам, сокращают потребление инсулина.
Занятия аэробикой для похудения являюются естественным лечебным средством. Оно дает особенно благотворный, эффект в клинических условиях. В частности, у больных, страдающих язвой желудка, улучшение наступает после того, как они вследствие регулярных занятий становятся менее нервозными и возбудимыми. Точно так же благотворно влияет физическая усталость на тех, кто подвержен хронической бессоннице. Вообще должен заметить, что физические упражнения играют положительную роль в решении эмоциональных проблем.
Психологические тесты показывают, что душевное состояние пациентов улучшается вследствие систематических тренировок. Многие психиатры сообщают о хороших результатах воздействия физических упражнений на их пациентов, в особенности подверженных умеренным формам депрессии. В адресованном мне письме одного психиатра говорилось даже, «что физическая тренировка пациентов является прежде всего средством психотера. Физические упражнения с недавнего времени стали применяться в шведских клиниках для излечения хронических алкоголиков. Первые итоги весьма обнадеживающие, но серьезные выводы делать еще рано. У некоторых людей, особенно у женщин после нескольких беременностей, случается недержание мочи (в частности, при сильном кашле или чихании).
Многие утверждают, что эти явления исчезают совсем или слабеют в результате занятий аэробикой для похудения. Видимо, регулярная ходьба и бег настолько повышают общий мышечный тонус, что позволяют этим женщинам полностью контролировать работу своего мочевого пузыря. Многие пожилые люди сообщают мне, что после аэробических тренировок они избавились от артритов. Другие, наоборот, говорят, что упражнения усугубили боль в суставах. Таким образом, еще рано делать окончательные выводы об эффективности аэробической терапии при различных заболеваниях. Физические упражнения в качестве лечебного средства находятся в настоящее время на пути от знахарства к науке. Не проходит месяца, чтобы не появлялись научные статьи с обоснованием применения физических упражнений. Поэтому пришло время обобщить специфический опыт применения аэробики как терапевтического средства.