Будьте начеку при жаркой погоде
Не игнорируйте первые признаки перегрева организма человека и теплового удара, если вы тренируетесь в ходьбе, беге или беге трусцой, а погода стоит жаркая. Убедитесь в том, что выпитое вами количество жидкости полностью компенсирует потерю влаги при работе. При появлении симптомов перегрева организма человека прекратите тренировку, войдите в прохладное помещение или в конце концов в тень, выпейте холодной жидкости и охладитесь мокрым полотенцем.

Тепловое истощение (перегрев организма человека)
Обильный пот
Головная боль
Тошнота и рвота
Замешательство
Температура тела падает ниже нормы
Тепловой удар
Головокружение Головная боль
Тошнота
Жажда
Судороги мышц
Потоотделение внезапно прекращается
Высокая температура тела

Техника ходьбы
Правильная техника упражнения в аэробной тренировке, конкретно при ходьбе, так же важна, как и в тренировке силовой направленности. Начните ходить правильно:
— Слегка согните колени
— Втяните живот
— Поднимите грудь
— Держите спину слегка прогнутой
— Держите голову в нейтральном положении

Как далеко и как долго?
Начинающие:
1. Разминка: 5 минут медленной ходьбы
2. Тренировка: Энергичная ходьба до 10 мин.
3. Заминка: 5 минут медленной ходьбы

Средний уровень подготовленности:
1. Разминка: 5 минут медленной ходьбы
2. Тренировка: Энергичная ходьба до 12 мин.
3. Заминка: 5 минут медленной ходьбы

Повышенный уровень подготовленности:
1. Разминка: 5 минут медленной ходьбы
2. Тренировка: Энергичная ходьба до 16 мин.
3. Заминка: 5 минут медленной ходьбы

Не забывайте: Ваша цель — тренироваться в целевой зоне пульса для вашего возраста. Замерьте пульс сразу после окончания тренировки (перед заминкой). Если показатель пульса ниже вашей зоны ЧСС, то в следующий раз вам следует работать более интенсивно. Если значение вашей ЧСС выходит за верхний предел допустимого, то следует снизить нагрузку, она для вас пока велика.