Для разработки и укрепления мышц постоянно увеличивайте нагрузку тренировки. Сначала делается упражнение, при преодолении сопротивления тела собственного веса. Когда упражнение дается легко, повторяйте большое количество раз. Когда и это уже не действует привлекаются отягощения (с гантелями). Затем при увеличивании количества повторений, увеличивается и вес для эффективности. Cиловая тренировка состоит из число подходов и повторений.

Повторения — это количество, которое при котором упражнение делается непрерывно. Подход— это серия повторений, выполняемых непрерывно. Вы можете сделать один или два числа подхода по 8-10 повторений в каждом. Поскольку цели занятий у женщин и мужчин слегка отличаются, то и силовая тренировка представителей разного пола имеет некоторые различия.Женщины, как правило, стремятся иметь стройное сильное тело, но без могучих накачанных мускулов: плоский живот, подтянутые ягодицы и красиво очерченные бедра.

Они могут достигнуть этого результата, используя небольшие отягощения и выполняя упражнения с большим количеством повторений в одном подходе. К примеру, женщина выполняет число 2 подхода по 15 повторений в каждом, в то время как мужчина, желающий иметь накачанную объемную мускулатуру, сделает 2 подхода по 8 повторений в каждом, но с большим весом. То есть, мужчины, желающие иметь атлетическое телосложение и рельефную выступающую мускулатуру, будут использовать большой вес отягощений, но выполнять упражнение меньшее количество раз.

Правила, которые следует запомнить
1. Для того, чтобы поднять гантели, необходимо выполнить следующее: согнуть колени, присесть и выпрямиться, используя одновременно мышцы всего тела, чтобы поднять тяжесть. Не следует просто наклоняться и тянуть гантели руками вверх. Вы рискуете (и в большинстве случаев так и происходит) повредить себе спину, даже если вес отягощения невелик.
2. Правильная техника работы с весом состоит в медленном и сосредоточенном движении. Никогда не выполняйте маховых или рывковых движений. Если вы не в состоянии поднять вес, используя рекомендуемую технику, отягощение слишком велико для вас. Никогда не жертвуйте техникой ради большего веса. Если вы позволите себе это, то дело кончится болями в суставах и отсутствием результатов, а вы ведь стремитесь к великолепным результатам, огромному запасу энергии и возросшей уверенности в себе.
3. Увеличивайте вес гантелей только тогда, когда тренировка уже не дает результатов и не представляет сложности при том числе подходов и повторений, которое вы выполняете с прежним весом. Увеличивайте вес понемногу.

Снятие измерений
Перед тем, как приступить к занятиям, внесите данные своих измерений в таблицу. Вы надеетесь на удивительные перемены в вашем теле, поэтому аккуратно регистрируйте показатели «до» и «после». Занесите цифры точно в предназначенные для них клеточки. Не стоит мошенничать, натягивайте сантиметр аккуратно и каждый раз одинаково. Округлите показания до половины сантиметра.