Надеемся, вы уже убедились, что малоподвижный образ жизнии гиподинамия, снижающий расход энергии, постепенно приводит к нарастанию массы тела и ожирению. Помимо этого малоподвижный образ жизни и гиподинамия оказывает самостоятельное и очень сильное детренирующее влияние на организм в целом. У людей с избыточным весом чаще наблюдаются и заболевания суставов с их деформацией: коленных, тазобедренных, голеностопных, позвоночных. Больше 75 процентов всех диабетиков старше 40 лет имеют избыточный вес. В связи с этим вполне оправдывает себя фраза — «диабет — наказание за тучность». При хирургических вмешательствах возможность неблагоприятного исхода у людей с избыточным весом гораздо выше.

Ожирение резко увеличивает и без того высокий процент пенсионеров по нетрудоспособности и инвалидов. В настоящее время есть все основания рассматривать ожирение как «болезнь болезней».Физическая пассивность, связанная одновременно с неправильным питанием и постоянными нервными перегрузками,— опасный фактор риска для нашего здоровья. Человек все более чувствует себя усталым, недомогающим и вялым, страдает от головной боли и бессонницы, теряет способность к активному отдыху. Чтобы получить хотя бы кратковременное улучшение самочувствия и повышение работоспособности, нормализовать сон, мы часто прибегаем к различным лекарственным средствам. Но эта быстрая и удобная помощь не устраняет причину и только усугубляет положение, а при длительном использовании становится опасной.

Обычное следствие малоподвижного образа жизни и гиподинамии — развитие болезней, которые нередко называют «болезнями цивилизации»: ишемической болезни сердца, атеросклероза, гипертонии, инфаркта миокарда и других. В эксперименте длительный постельный режим (до 40 дней) даже у мастеров спорта вызывал резкое нарушение функции сердечно-сосудистой системы. Учащался ритм сердца, увеличивалась частота пульса, электрокардиограмма свидетельствовала о кислородном голодании сердечной мышцы. Все это сопровождалось быстрой утомляемостью при выполнении обычной физической нагрузки. Не тренированные физически люди еще хуже переносят продолжительное бездействие. Снижение тонуса и силы мышц вследствие гиподинамии может привести к «расслабленной» осанке и сутулости.

Отрицательное влияние малоподвижного образа жизни и гиподинамии на организм резко усиливается под влиянием нарушений питания, стрессов и таких вредных привычек, как употребление алкоголя и курение. Все это составляет сумму факторов риска для нашего здоровья. Основная причина бурного роста «болезней цивилизации» заключается в грубом пренебрежении к требованиям биологической природы человека и выражается в снижении двигательной активности, малоподвижном образе жизни и гиподинамии, так называемой мышечной тоске. Из этого следует, что важная роль в профилактике «болезней цивилизации» принадлежит физическому труду, постоянной двигательной тренировке.
Мышцы составляют около 40 процентов веса нашего тела. На протяжении миллионов лет эволюции выживали лишь те особи, мышечный аппарат которых был более развит. Огромная по объему работа мышц была единственным способом выжить, добыть себе пищу. Одновременно это и совершенствовало организм, который от нагрузок не срабатывался, подобно любой машине, а, наоборот, укреплялся.

Тренированное сердце «разумно» расходует кислород, урежает свою деятельность и справляется с работой дополнительно не утомляясь, так как происходит экономия сил в покое, когда падает частота сердечных сокращений. Можно сказать, что сердце находится во власти мышц и управляющего ими мозга. При малой же подвижности резко учащается деятельность сердца и снижается экономичность его работы, сокращение объема вдыхаемого воздуха, когда организм недополучает кислород и другие нужные ему субстраты, что ограничивает и затрудняет движения.Опять-таки возникает порочный круг: недостаток движений ведет к дополнительному снижению двигательной активности. Неслучайно поэтому в сводке-обзоре Всемирной организации здравоохранения рост смертности от болезней системы кровообращения, снижение средней продолжительности жизни и другие неблагоприятные показатели здоровья населения прямо связывают с малоподвижным образом жизни и гиподинамией.

Весьма показательно, что после первого инфаркта миокарда в ближайшие четыре недели умирает свыше 20 процентов людей, ведущих сидячий образ жизни, и только 6 процентов тех, кто занимался физическим трудом. Через пять лет после первого инфаркта были живы 79 процентов работников физического труда, в то время как из лиц сидячих профессий — 58 процентов. Статистика свидетельствует, что, например, среди железнодорожников стрелочники, сцепщики поездов, путевые обходчики редко болеют гипертонией — «самой человеческой из всех болезней». В то же время машинисты, диспетчеры, билетные кассиры и представители других профессий, не связанных с двигательной активностью, болеют гипертонией гораздо чаще. Регулярная физическая тренировка, активизируя обменные процессы, значительно улучшает деятельность систем, регулирующих сосудистый тонус, поэтому эмоциональные воздействия на сосудистую систему у тренированных людей не приводят к стойкому повышению артериального давления.

Гипертония — удел нетренированных, малоподвижных людей, ведущих напряженную эмоциональную жизнь. В последнее время «болезни цивилизации» заметно помолодели, и поэтому очень важно уделять внимание здоровому и активному образу жизни с детских лет. Не упускайте возможности применить свою мускульную силу, не пренебрегайте физическим трудом. Работа на садовом участке, даже уборка квартиры способны не только загрузить ваши мышцы, увеличить энергозатраты, но и доставить удовольствие. Не забывайте, что работающие мышцы совершенствуют организм и тренируют его жизненно важные функциональные системы. Только активный образ жизни станет эффективным средством в вашей борьбе с «болезнями цивилизации», в том числе и с ожирением.