Главное, чтобы таким образом проведенное время доставляло вам удовольствие. Кстати, зарядка нужна вовсе не для укрепления здоровья (хотя и это имеет место быть). Дело в том, что во время сна ритмы работы всех наших органов замедляются. Так вот, мозгу требуется определенное время для того, чтобы проснуться окончательно. Если вы в полусонном виде бродите по дому и постепенно даете сознанию проясниться, то и Бог вам в помощь! Другое дело, когда в таком состоянии вы выскакиваете на улицу. В этом случае ваш организм не готов и не успевает возвести защиту против любой «агрессии» — будь то толкотня в автобусе, отдавленная нога, оторванная с «мясом» пуговица… Подобные, казалось бы, мелочи могут не только испортить настроение, но и вызвать серьезный стресс,который обязательно ударит по жизненно важным центрам организма.
А вот несколько гимнастических упражнений моментально разбудят мозг, и вы отреагируете на мелкие неприятности уже спокойно. Аналогичное тонизирующее действие оказывает и душ по утрам (не обязательно холодный, это на любителя). Можете придумать и собственный способ просыпания. Главное — не выходите в мир неподготовленным. Пейте и ешьте на здоровье. Другое дело, когда тот же алкоголь начинает разрушать психику, подтачивать здоровье. Тогда уже потребуется консультация специалиста, который поможет выяснить именно вашу норму (ведь алкоголь определенного качества и в определенной дозе совсем не вреден). Но возможно, что состояние вашего организма таково, что с алкоголем придется вообще «завязать».
Как видите, наша система здорового образа жизни не приемлет никаких запретов. Все сугубо индивидуально. Отказываться от чего-либо необходимо сознательно и строго по показаниям. И вообще, запреты еще никому не помогали. Вспомните нашу борьбу с пьянством. Ну и что? Пить меньше стали? Нисколько. Просто-напросто пили всякую дрянь и травились. Или посмотрите на американский опыт насаждения здорового образа жизни. Все что можно — обезжиривается. Соль, углеводы, кофеин — вредны? Значит, и их долой! На курение в некоторых штатах введен запрет аж на «государственном» уровне — плакатики с перечеркнутой сигаретой висят в офисах, барах, ресторанах, кинотеатрах, в такси, на борту пассажирских самолетов. А результаты? Американцы выходят курить на улицу, заодно прихватывают с собой коричневый бумажный пакетик, который скрывает то ли бутылку пива, то ли виски.
Возможно, сидя в баре, они ограничились бы одним стаканчиком и парой сигарет под приятную беседу, а так приходится «заряжаться» по полной программе. Только не думайте, что я за курение и обильные возлияния. Каждый имеет право на личную жизнь, а если кто-то кому-то мешает, то их надо развести по разным углам, а не выставлять на улицу. Едят американцы тоже много, и не только свою «здоровую» пищу. Чаще они предпочитают итальянскую, французскую, китайскую, а теперь и нашу русскую кухню. Понятно — она вкуснее, нежели гамбургеры и сандвичи. В результате не менее 80 процентов населения страны страдает в той или иной степени от избыточного веса и сопутствующих ему заболеваний.
Вообще проблема еды не в том, сколько и что вы едите. Ее можно определить буквально двумя словами, наверняка не раз слышанными вами, — рациональное питание. Ведь для полного удовлетворения потребностей организма человека необходимо более 600 различных веществ. А если вы каждый день едите только икру и ананасы, то рано или поздно (скорее — рано) подорвете свое здоровье. Сейчас довольно много всевозможной литературы, рассказывающей о принципах рационального питания. Просто каждый для себя должен выработать свою систему, не забывая о том, что еда, как и все остальное, должна приносить удовольствие, иначе о каком образе жизни мы говорим и вообще нужна ли нам такая жизнь. Это активное отношение к своим удовольствиям. Буквально все, что человек может и хочет сделать для себя, надо делать. Поэтому, как вы сами понимаете, составляющих системы великое множество.
В зависимости от места жительства и климата, от характера работы и финансовых возможностей, от возраста и состояния организма и т.д. и т.п. должен складываться ваш личный здоровый образ жизни. Если вы сами затрудняетесь его сложить, обратитесь к специалистам. В России 13 институтов физической культуры плюс 90 факультетов в университетах и педагогических вузах. Кроме того, в стране действует сеть оздоровительных центров, где вам могут дать грамотные рекомендации. Так что получить квалифицированную консультацию есть где. Вам могут предложить пройти и компьютерное тестирование. Потом, после обработки ваших основных параметров, выдадут 4-5 вариантов «жизни». Хотите — перепробуйте их подряд, пока не найдете то, от чего вы больше всего получите пользы и удовольствий. А можете сразу остановиться на чем-то наиболее вам приглянувшемся.
Физическая активность, питание, сон — вот основа, на которой будет построена ваша индивидуальная система. Только хочу вас попросить обязательно следовать рекомендациям. Они не просто так даны. Скажем, вы выбрали плавание. Прежде всего поговорите с методистом. Он «назначит» нагрузку (например, проплывать 300 метров). Если вы самостоятельно сократите ее до 5-100 метров, то получится самообман — ожидаемых результатов от такой физической активности вы не добьетесь. И, наоборот, увеличив нагрузку по своему разумению вдвое, вы рискуете переутомиться, а то и надорваться. Далее вам предложат «наладить» свое питание. Как вы помните, оно должно быть рациональным, но рациональным именно для вас. Если вы не любите плотных завтраков, то и не надо заставлять себя есть по утрам. Возможно, что для вас лучше садиться за стол восемь раз за день, а кому-то и двух раз достаточно.
Главное, чтобы еда поддерживала ваши силы и их хватало бы на все — и на работу, и на учебу, и на спорт, и на развлечения. Специалисты обязательно учтут все ваши энергетические траты. Вам же останется только творчески применять их рекомендации, сообразуясь с конкретной ситуацией, ведь жизнь не «график» и вносить коррективы никому не возбраняется. Наконец, сон. Это тоже очень важная составляющая системы здорового образа жизни. Опять-таки общих правил нет. Когда ложиться, когда вставать, сколько спать — дело сугубо личное. Представьте, я скажу, что хорошо бы быть в постели до полуночи, а у вас как раз в это время в самом разгаре ночное дежурство. Только не делайте поспешных выводов, будто здоровый образ жизни уже не про вас. Все можно отрегулировать. Тем более, что сон это не только часы, проведенные ночью в постели.
Специалисты научат вас спать с удовольствием и с пользой, помогут вам подобрать наиболее удобное по жесткости ложе, высоту и форму подушки, позу и дадут немало других полезных советов. Однако хочу еще раз подчеркнуть, что физическая активность, питание, сон — лишь основа системы. Вам предстоит еще творчески ее доработать и расширить. Ведь ваша цель — получить от жизни как можно больше удовольствий. Поэтому не ограничивайте себя. Хочется сдобной булочки? Сходите пешком за ней в дальнюю булочную, а не набивайте желудок сушками из ближайшего магазина… Вам нравится сопереживать героям любовного сериала? Подумайте, а не пора ли и вам влюбиться и окунуться с головой в прекраснейший из романов? Любовь лучше всяких патентованных средств, массажей и прочего стройнит фигуру, разглаживает морщинки и поднимает жизненный тонус. Не заменяйте ее телезрелищами. Специалист по здоровому образу жизни, настоятельно рекомендует вам это.