Каждый день организму человека требуется определенное количество углеводов, белковых соединений, жиров, витаминов, минералов и воды. Эффективная работа мышц, при физических нагрузках, тесно связана с процессом активизации в них, образования белков. Во время этого процесса образуется необходимые структуры белковых соединений, которые напрямую влияют на мышечную эффективность, при сильных физических нагрузках. Образование этих соединений зависит от генной активности организма и того количества белков, которое поступает в него с пищей. У спортсменов и людей, которые подвергают свое тело, большим мышечным нагрузкам, в пищи должны присутствовать незаменимые и заменимые аминокислоты в правильной пропорции, а именно спортивное питание. Повседневная пища не содержит в оптимальном количестве легкоусвояемые белки, а именно аминокислоты, в правильном соотношении. Отсюда следует, что при больших нагрузках на мышцы человека, организм необходимо насытить дополнительными белковыми соединениями или включить в пищу продукты, с высокими показателями биологической ценности.
Белки в организме человека необходимы для формирования и восстановления клеточной структуры и тканей организма. Энергией, которая необходима человеку для дополнительных физических нагрузок, обеспечивают жиры и углеводы. Поэтому потребление этих элементов с пищей должно быть увеличено. Организму, при постоянном увеличении физических нагрузок, необходимо обеспечить прием пищи в сутки не менее 5 раз. С первым завтраком организму необходимо получить 5%, со вторым — 30%, по окончании тренировки – 5%, в обеденное время – 30%, полдника – 5% и во время ужина – 25% от общего количества калорий, которое организм должен получить за сутки. Обязательно должны быть включены овощи и фрукты. Общее количество пищи, принимаемое за сутки не должно быть слишком большим. В дни, когда проходят занятия спортом, наряду со спортивным питанием, которое предлагает myprotein, принимаемая пища во время завтрака и обеда будет более питательной. После обеда необходимо несколько раз принять пищу, с разницей в 2 часа. Она должна содержать высокий процент углеводов. Так же необходимо увеличить потребление воды, особенно перед физическими нагрузками.
Так же необходимо сократить количество трудно перевариваемых продуктов таких, как капуста, бобовые и различного вида сало. Эти продукты желательно употреблять после тренировок и в небольших количествах. Принимаемая пища должна быть разнообразной и иметь полную термическую обработку. Поэтому лучше всего усваиваются мясо отварное, молотое и на пару, различного рода каши с молоком, желательно в виде киселя. Гарниры к пище необходимо разнообразить. Если тренировки проходят в жарком климате, пища должна быть менее калорийна. Увеличить потребление белков нужно в более холодных условиях, а количество жиров снизить и поможет в этом спортивное питание. Когда организм человека испытывает большие физические нагрузки он не способен переварить большой объем пищи, поэтому не следует есть непосредственно перед тренировкой. Но при больших физических нагрузках необходимо много энергии, а лучшим их источником являются углеводы. Богаты углеводами овсянка, хлебцы, крекеры, хлеб с медом, картофель.
Если не принимать пищу в течение 5 часов и при этом хорошо нагрузить организм физически, эти нагрузки становятся чрезмерными так, как они сопровождаются падением уровня глюкозы в крови. Это отрицательно может сказаться на выносливости и концентрации в время тренировки, даже если ваш организм не испытывает болевых ощущений. Принимать пищу рекомендуется в течении двух часов после тренировок. Бывает, что занятия могут подавить аппетит, но все равно необходимо съесть что-нибудь, содержащее высокий процент углеводов. Идеально будут подходить овсяная каша с фруктами, овсяное печень, макароны с различными овощными гарнирами, можно с рыбой или курицей, салаты с проваренным рисом и кукурузой, печеный картофель и т.д. При физических тренировках и больших нагрузках рекомендуется включить в свой рацион препараты, содержащие витаминные комплексы. Большой выбор можно найти здесь. Это может повысить работоспособность организма и исключить различного рода болезненные состояния, такие как вялость и сонливость.
