Степ-тренажер для дома — это приспособление, которое не только дает возможность проводить аэробную тренировку, но благодаря специфике своей конструкции и биомеханическим характеристикам физической нагрузки энергично воздействует на ягодичные мышцы. Для коррекции формы ног и ягодиц воздействие его трудно переоценить. Что касается интенсивности «плавки жиров», то работу на вышеуказанном тренажере можно поставить в один ряд с бегом. Вы можете работать на тренажере в гимнастическом зале, в клубе здоровья, можете приобрести его и тренироваться дома. Если тренировка проходит в зале, то попросите тренажера-методиста объяснить вам,  какие имеет характеристики и как им пользоваться. Большинство степ-тренажеров для дома устроены так, что можно менять интенсивность тренировочной нагрузки. Тренер-методист объяснит вам, как задать на тренажере нагрузку для начинающих с минимальным сопротивлением. Не меняйте сопротивление педали-ступеньки до тех пор, пока вы не сможете свободно выполнять 32-минутную тренировочную работу на заданном сопротивлении. Большинство тренажеров подобного типа в гимнастических залах и клубах здоровья имеют специальные электронные приспособления, с помощью которых вы можете задать время работы, и после того, как оно истечет, тренажер отключится или остановится. Некоторые из них на экране встроенного компьютера дают информацию о сожженных калориях, количестве «лестничных маршей», которое вы преодолели, о количестве «восхождений» на ступеньку в минуту, которое вы выполняете.

Степ -тренажер для дома, если вы будете приобретать его в магазине, должен обладать следующими характеристиками:
— Достаточно широкая педаль-ступенька.
— Широкое устойчивое основание.
— Свободное, плавное движение педали.
— Гарантия завода-изготовителя — минимум 2 года.
Встаньте на тренажер и проверьте, не уходит ли ваше колено вперед (оно должно располагаться точно над носком). Если это имеет место, выберите другой.Некоторые степ-тренажеры для дома сконструированы таким образом (подобно велотренажеру с дополнительной функцией руля), что в работу наряду с ногами вовлекаются и руки. Таким образом, дополнительно к аэробной тренировке имеет место силовая работа рук. Я не советую вам использовать обе функции одновременно, но как возможность иметь выбор в тренировке верхней части тела это подходит.

Тренировка
Прежде чем приступить к занятиям на степ-тренажере для дома, продумайте правильную технику движения. При работе колени должны быть слегка согнуты, живот втянут грудная клетка подтянута вверх, а голова находиться в нейтральном положении. Чтобы начать работу, вам необходимо всего лишь встать на тренажер, а затем нажимать на педаль-ступеньку и отпускать ее. Не позволяйте педалям все время быть очень низко или очень высоко. И регулярно проверяйте, чтобы ваши колени находились точно над носками, а не смещались «за». В общем, чем больше размах движений, тем больший объем работы вы выполняете.
— Начинающие: Поднимайтесь только на «низкие» ступеньки.
— Средний уровень подготовки: Поднимайтесь на «низкие» и «средние» ступеньки». Восхождение на ступеньки «средней» высоты заставит работать мышцы бедра (четырехглавую мышцу) и ягодиц (большая ягодичная мышца).
— Повышенный уровень подготовки: Поднимайтесь на «низкие», «средние» и «глубокие» ступеньки. Чем глубже вы опускаете педаль (естественно, без удара об основание тренажера), тем больший размах движений вы приобретаете, тем больший объем работы выполняется за тренировку и большую силу приобретают ваши мышцы.

Режим тренировки:
1. Статический стречинг.
2. Разминка (5-10 минут с минимальным размахом).
3. Аэробная фаза и заминка:
— начинающие: 10 минут + 2 минуты (или более) заминки;
— средний уровень подготовки: 20 минут + 3 минуты (или более) заминки;
— повышенный уровень подготовки: 32-45 минут + 5 минут заминки.