Правильная техника выполнений упражнений — это основа успеха, и трудно понять, почему она зачастую игнорируется.Совершенная техника выполнения упражнений — вот ключ к безопасным, эффективным и стойким результатам. Без правильной техники выполнений упражнений вы, фактически, зря тратите свое время. Хуже того, вы можете навредить себе. Множество травм во время физкультурно-оздоровительных занятий может быть отнесено на счет игнорирования вопроса о правильной технике выполнения упражнения. Не могу сказать точной цифры, но бьюсь об заклад, что они исчисляются миллионами. Если техника движений неверна, это сводит эффект занятий на ноль. Вы должны все время думать об этом.
Если вы занимались спортом, то знаете, что правильная техника выполнения упражнений— основа успеха. В бейсболе не попадешь по мячу, не зная, как правильно держать биту в руках, и вы не пошлете мяч далеко без правильной техники. В теннисе не попадешь по мячу, не владея техникой держания ракетки в руках. В гольфе промажешь, если не знаешь правильной техники выполнения замаха клюшкой. Все это относится и к остальным упражнениям, в том числе и не спортивного, а оздоровительного характера. Чтобы сделать движение эффективным, нужно сделать его правильно!
Основа техники — правильное положение тела во время выполнения упражнения. Если вы освоили правильное положение тела, положение всех звеньев тела относительно друг друга, вы готовы для выполнения всех упражнений. Вы обнаружите, что улучшили свою осанку, расправили плечи, стали сильнее, гибче, а также собраннее. Что касается уверенности в себе, то она проявляется во всем, чем бы вы ни занимались. Правильное положение всех звеньев тела относительно друг друга делает каждое упражнение легко выполнимым и более действенным. Оно повышает устойчивость и надежность, не позволяет вам раскачиваться и дает возможность выполнять движения равномерно,
без рывков, под контролем сознания, что значительно повышает их эффективность. При правильном положении тела ваша спина защищена от травм при работе с отягощениями (гантелями), при выполнении аэробной нагрузки, а также при выполнении упражнений на полу на развитие брюшного пресса. Самое главное заключается в том, чтобы все крупные суставы тела расположить один над другим. Вы видите, что коленный сустав демонстратора расположен точно над голеностопным суставом, тазобедренный сустав — точно над коленным, а плечевой — над тазобедренным. Такое положение тела стабильно и устойчиво.
А теперь, как принять это правильное положение тела, учитывая все вышесказанное.
— Поставьте ноги врозь так, чтобы расстояние между стопами было приблизительно равно ширине плеч. Носки направлены точно вперед. Убедитесь в том, что поверхность всей вашей подошвы соприкасается с полом.
— Слегка согните ноги в коленях, опять же убедившись в том, что коленный сустав остался точно над голеностопным.
— Напрягите мышцы бедра.
— Втяните живот. Если вы не напряжете мышцы брюшного пресса, то ваша спина будет в более уязвимом положении.
— Поднимите грудную клетку и расправьте плечи так, чтобы спина оказалась чуть-чуть прогнутой.
— Голову держите прямо, в нейтральном положении, смотрите прямо. Если вы опустите голову вперед или откинете ее назад, то рискуете при упражнениях повредить шею.
Если вы намерены достичь максимальных результатов быстро и не принося себе вред, правильное положение тела — очень существенная часть методики. Со временем оно войдет в привычку, и начиная очередную тренировку, вы даже не будете думать о том, как его принять. А если вдруг положение вашего тела оказалось неправильным, то при занятиях вы сразу же почувствуете разницу и поймете, что что-то не так. Правильное положение тела — необходимый компонент достижения быстрых и поразительных результатов с максимальной безопасностью для вашего здоровья.