Травмы стопы
Поскольку эти травмы при беге встречаются больше всех, к ним осьобое внимание.
Человеческая стопа —это словно созданная инженером искусство природы, но она все-таки недостаточно приспособлена, и поэтому не может выдержать одни и те же удары о твердое покрытие. Вот поэтому бегуны страдают от боли в мышцах. Обычно это ахиллово сухожилие,которое соединяет кость пятки с голенью. Эта травма при беге может настичь даже хорошо тренированного спортсмена, на ее лечение уходит порой несколько недель. Лучшее средство избежать подобной неприятности — разминка. Повреждения ахиллова сухожилия случаются и тогда, когда бегун приступает к регулярным тренировкам после очень большого перерыва. В этом случае рекомендацией служит хорошая разминка.

Бег на месте более опасен для ног, чем обычный бег, особенно если вы бегаете дома на босу ногу. Если ваши спортивные туфли не снабжены мягкой прокладкой, вы подвержены риску своими ногами. Так что даже для бега на месте нужна подходящая обувь. Так называемая проблема «пятки джоггера» — довольно обычное явление для пожилых бегунов. Молодые спортсмены при беге приземляются на носок, а пожилые бегуны, у которых мышцы ног недостаточно сильны, при каждом шаге бьют пяткой о твердую поверхность.
Таким бегунам можно посоветовать:
1. Приземляйтесь не на пятку, а по возможности на всю ступню.
2. Старайтесь бегать на мягком грунте.
3. Пользуйтесь туфлями на толстой и упругой подметке.

Так же неприятная, но, к счастью, реже встречающаяся травма при беге — воспаление надкостницы. Она чаще бывает у пожилых бегунов, чьи кости более хрупки. Впрочем, (такая травма может произойти в любом возрасте. Симптом воспаления надкостницы — острая и постоянная боль в ногах. Такой симптом служит сигналом к прекращению тренировок, через короткий срок боли прекратятся. Но все равно необходимо обратиться к врачу, даже, может быть, пройти обследование у рентгенолога. После лечения в комплексе можно приступить к тренировкам. Если вам кажется, что с ногами не все в порядке, попробуйте ограничить скорость и продолжительность бега. В случае ухудшения совсем прервите занятия. Многие придерживаются такого правила: тренировка причиняет боль — прекратить; боль утихает после начала занятий — продолжать.

Если вы чувствуете, что травмы при беге вас преследуют постоянно, переключитесь на другую программу упражнений. Большую роль в профилактике травм играет стиль бега. Мягко приземляясь на всю ступню, вы как бы перекатываете вес своего тела с пятки на носок. Следите За тем, чтобы в момент приземления ваше колено было слегка расслаблено. Не допускайте, чтобы каждый шаг отдавался во всем теле, старайтесь при беге как бы пружинить. Руки держите расслабленными. Для обычного бега приходится использовать то, что предоставлено волею обстоятельств. Если поблизости есть грунтовая дорога, это хорошо. Беговая дорожка стадиона — еще лучше, особенно если, на ваше счастье, она имеет мягкое покрытие. А наилучший вариант — это ровная поляна, покрытая невысокой травой. Но в любом случае хорошие беговые туфли на толстой эластичной подметке должны уберечь вас от травм.

Травмы колена
Травмы при беге колена случаются у тех, кто бегает уже достаточно долго, а раньше иногда жаловался на боль в коленях. Тем не менее эти люди порой тренируются с большим эффектом. У начинающих бегунов, особенно у тех, кто вынужден регулярно бегать по твердому грунту, часто болят мышцы задней поверхности бедра и даже спины. Эти боли, которые чаще всего появляются на следующий день после тренировки, не представляют опасности. Надо не забывать о разминке, включающей наклоны, приседания, отжимания.