Это упражнение также направлено на развитие дельтовидной мышцы плечевого сустава. Оно позволит сформировать новые очертания плеч, придаст вашему торсу новую неподражаемую форму. Женщины (и даже некоторые мужчины) ужасно устали от необходимости постоянно использовать подплечики в своей одежде. Теперь в них не будет необходимости. Упражнение «поднимание рук в стороны» сделает плечи мужчин более широкими и нарастит на них мышечную массу. Женские же плечи приобретут новую динамичную форму, и вы будете великолепно выглядеть даже в одежде без всяких поясов.
Как только вы достигнете совершенной техники выполнения движения, вам понадобятся отягощения.

Методические указания:
— Женщины могут начать с веса от 1,5-2,5 кг; для мужчин начальное отягощение — от 4,5-7,0 кг.
— Контролируйте правильное положение туловища при выполнении упражнения: стойка ноги врозь, расстояние между стопами — ширина плеч, колени слегка согнуты, живот втянут, ягодицы подобраны, чтобы подстраховать мышцы спины, голова в нейтральном положении, смотреть прямо.
— Захватите гантели крепко и надежно (сжимать нет необходимости). Ваши руки должны быть слегка скруглены, как продемонстрировано на рисунке.
— Поднимите руки на уровень плеч (не выше), как показано на рисунке. Проконтролируйте, чтобы ваши ладони были повернуты к полу.
— Не машите руками. Почувствуйте работу мышц плечевого сустава. Опустите руки вниз медленно и без рывков. Не роняйте их. Проконтролируйте, чтобы поднимание и опускание рук производилось с одинаковой скоростью. Вы должны прочувствовать напряженную работу необходимых мышц.

Иногда мужчины могут сильно увеличить вес отягощения, но выполнять подходы с малым (от 8 до 10) количеством повторений. Это приводит к наращиванию объема мышечной массы. Женщинам требуется более тонкий контур плеч, чего можно достичь, выполняя упражнение с малым отягощением, но с большим (15 и более) количеством повторений.