Это упражнение отведения бедра выполняется в положении лежа на гимнастическом мате. Выполняя его, вы укрепляете отводящие мышцы на стороне бедра снаружи. В сочетании с аэробной нагрузкой, это великолепное корректирующее форму бедра упражнение может помочь женщинам потерять «галифе» на бедрах. Но выполнить его правильно не совсем просто, как кажется. Самая обычная ошибка, особенно у женщин, это— поднимание ноги слишком высоко. Вы не поднимете ногу высоко, не откатившись назад на бедро. В результате вы не качаете мышцу, а демонстрируете чудеса гибкости. Женщины действительно обладают большей гибкостью, чем мужчины, особенно в области бедер. Это понятно, ведь им предстоит рожать. Это упражнение отведения бедра требует большой концентрации усилий.

Методические указания:
— Ложитесь на пол на правый бок. Вытяните правую руку вдоль туловища вверх и положите на руку голову, как показано на рисунке.
— Согните нога под углом 90 градусов по отношению к туловищу так, как если бы вы сидели на стуле.
— Теперь медленно разогните ноги до угла в 45° (по отношению к продольной оси туловища). Держите колени вместе, таз неподвижно. Не позволяйте себе откидываться на спину или ложиться на живот. Если вы будете держать мышцы брюшного пресса напряженными, то избежите лишних движений.
— Держите колени вместе, вытяните «верхнюю» ногу.
— Стопа правой ноги в расслабленном состоянии и направлена вперед
— Теперь необходимо медленно поднимайть и опускайть левую ногу, как показано на рисунке. Усилие должно исходить от мышц наружной поверхности бедра, и само движение должно быть очень коротким. Не машите ногой вверх и вниз. Поднимайте и опускайте ее, используя мышцы, отводящие бедро. Когда вы достигните повышенного уровня подготовленности, следует добавить отягощения. Отягощение размещают на середине бедра. Для увеличения сопротивления передвигайте гантель ближе к колену. Женщинам — 1,5-2,5 кг. Поскольку для  мужчин это упражнение кажется даже тяжелее, чем для женщин, то мужчины могут использовать тот же вес, что и женщины.
— Повторите упражнение отведения бедра, лежа на другом боку и другой ногой.