Это упражнение укрепляет мышцы диафрагмы, а так-же переднюю и нижнюю часть брюшного пресса (прямую мышцу живота и поперечную мышцу живота). Оно великолепно воздействует на всю переднюю брюшную стенку, но так как сопротивление исходит больше от части тела снизу, а не от верхней, то больше укрепляются нижние пучки указанных мышц. Упражнение по разному воздействует на организм женщин и мужчин. Большая часть жировых отложений у женщин располагается в низу живота, в области бедер, таза и ягодиц, в то время как мужчины «носят» свои жировые отложения выше, в верхней и средней части живота.

Независимо от вашего пола, упражнение для нижней части брюшного пресса поможет преобразить и скорректировать область живота и талии. Вы станете стройными, сильными, подтянутыми.
Методические указания:
— Лягте на мат. Для устойчивости положите руки вдоль туловища ладонями к полу.
— Прижмите ягодицы к полу, вдавите их в мат.
— Поднимите ноги вверх, как показано на рисунке ниже. Колени должны быть слегка согнуты, голени скрещены. Если у вас больная спина, то вам будет удобнее, если вы согнете колени так, что голень образует прямой угол с бедром. Нужно убедиться в том, что колени располагаются над тазом (на одной линии с тазобедренным суставом).
— Сожмите и напрягите мышцы части брюшного пресса, одновременно поднимая ноги вверх, как показано на рисунке. Движение выполняется с очень малой амплитудой. Вы только слегка отрываете таз от пола. Не машите ногами за голову и не поднимайте сильно таз. Думайте об упражнении и тех мышцах, над которыми вы работаете. Если вы не чувствуете напряжения в необходимом месте, измените положение так, чтобы усилие ощущалось.