Это упражнение выглядит намного сложнее, чем оно есть на самом деле. В действительности, если вам кажется что амплитуда движения нулевая, то вы технически правильно делаете упражнение для внутренних косых мышц живота. Вы будете прорабатывать внутреннюю косую мышцу живота и наружную косую мышцу живота, которые облегают брюшную полость подобно корсету, поддерживая ее с двух cторон. Мужчинам эти упражнения необходимы, чтобы избавиться от жирового валика вокруг талии и усилить мышцу живота. Что касается женщин, то они с помощью регулярных тренировок с использованием упражнения  смогут сделать тонкой и стройной свою талию.

Методические указания:
— Лягте на пол, согните ноги в коленях так, чтобы подошва полностью касалась пола. Ноги должны быть врозь на расстоянии примерно равном ширине плеч.
— Поставьте правую ладонь на голову, как раз над ушной раковиной.
— Потянитесь вверх так, как будто вы выполняете упражнение 1.
Когда вы достигнете верхней точки, слегка повернитесь к левому колену и напрягите мышцы живота. На рисунке показано правильное положение тела. Не выдвигайте локоть и голову вперед. «Лидировать» должно ваше плечо, в этом случае усилия направлены верно.
— После тренировки левой внутренней косой мышцы живота, выполните упражнение в другую сторону для тренировки правой.

В целях безопасности никогда не поворачивайте голову при выполнении этого упражнения. В противном случае вы можете повредить себе шею. Смотрите в потолок и помните о том, что голова находится в нейтральном положении.