Это упражнение направлено на развитие и укрепление мышцы, выпрямляющей позвоночник, в нижней и верхней ее части. Используя его, вы приобретете супермышцу и укрепите все остальные мышцы спины. В результате, у вас улучшится равновесие между мышцами брюшного пресса и спины. Вы улучшите свою осанку и снимите излишнее напряжение мышц спины.

Методические указания:
— Ложитесь на живот, руки вдоль туловища и расслабьтесь.
— Ноги расслабьте, колени слегка согните
— Нужно расслабить мышцы шеи так, чтобы лицом упереться Уедитесь в том, что голова ничуть не откинута назад.
— Напрягите ягодичные мышцы и втяните живот. На рисунке показано правильное исходное положение для этого упражнения.
— Теперь, напрягая мышцы нижней части спины, оторвите грудную клетку от пола. Не огорчайтесь, если амплитуда движения будет небольшой. Все, что требуется сделать — это выполнить небольшое по амплитуде упражнение с большим напряжением мышц. Задержитесь на секунду в верхней точке, а затем расслабьте мышцы спины.
Вы можете добавить отягощение к этому упражнению, но только тогда, когда сможете легко и свободно выполнять 2 подхода с количеством повторений, соответствующим повышенному уровню подготовленности.

Прижмите отягощение (гантель) к грудной клетке и выполняйте упражнение. Проконтролируйте, чтобы голова оставалась в нейтральном положении. Не запрокидывайте ее назад, создавая перерастяжение мышц шеи. Поначалу добавьте отягощение весом 1,5-2,5 кг, затем постепенно увеличивайте вес по мере того, как упражнение станет для вас легким. Никогда не выполните это упражнение с весом 7,0 кг и более. Вы можете повредить себе спину.

Заминка
После завершения силовой тренировки мышц брюшного пресса и спины, проведите заключительную часть (заминку), повторив комплекс упражнений на растягивание (стречинг). Можете Выполнить ваши любимые из этих упражнений.  Вы находитесь на пути к совершенному телу и изменению всего вашего отношения к жизни. Совершенствуйте технику упражнений, скоро вы почувствуете реальный прогресс в ваших достижениях.