Это упражнение поднимание на носки выполняется в положении стоя и направлено на укрепление икроножной мышцы и других мышц на задней поверхности голени. Если вы будете выполнять его технически правильно, то почувствуете изменения буквально тут же, а через некоторое время, когда вы укрепите икроножную и камбаловидную мышцы, голень примет красивую, даже сексуальную форму сердечка, что особенно подчеркивается, когда женщина одевает обувь на высоких каблуках. Если вы взглянете на свои голени во время выполнения этого упражнения, то увидите как работают, напрягаясь, мышцы и сможете представить себе, какую форму они приобретут со временем. Если вы боитесь потерять равновесие во время выполнения упражнения, обопритесь о спинку стула или используйте другую мебель. Освоив упражнение поднимание на носки, вы добавите отягощение, но поскольку в этом упражнении техника важна, как ни в каком другом, вначале хорошенько выучите его без веса, а затем уже берите в руки гантели.

Методические указания:
— Проверьте правильное положение туловища. Убедитесь в том, что колени слегка согнуты, живот втянут, грудная клетка «на вдохе», плечи отведены назад, а голова в нейтральном положении. Если вы используете отягощения, то возьмите в руки гантели.  Оторвите пятки от пола, удержите равновесие, напрягите и сожмите мышцы икр, а затем медленно опуститесь. Рисунок показывает правильное положение тела при движении. Опускайтесь без рывков. Если вы хотите еще усложнить упражнение, поставьте носки на небольшое возвышение (доска) высотой около 5 см. Если вы почувствуете, что во время выполнения упражнения в области икры появляется жжение, прекратите, а потом начните снова выполнять движение.

Примечание. Если вы используете в качестве опоры стул, то вполне можете сразу использовать возвышение чтобы увеличить амплитуду движения, чтo поможет вам быстрее скорректировать форму икры, поскольку при каждом повторении задняя поверхность голени будет больше растягиваться.