Теперь мы поработаем над внутренней поверхностью бедра (мышцы приведения бедра). Вы будете укреплять и корректировать форму бедра, а также избавляться от той студнеобразной массы на части бедра внутри, которая является проблемой для многих женщин. Поскольку у мужчин мышцы бедра более крепкие, можно подумать, что для мужчин это упражнение не составит проблем. Ну, а теперь вы уже опустились на гимнастический мат.

Методические указания:
— Ложитесь на бок, вытяните левую руку наверх и положите на нее голову.
— Нужно согнуть левую (она же «верхняя») ногу в колене и положить ее на пол перед собой, как показано на рисунке. Это снимает напряжение с части спины снизу и таза при выполнении упражнения. Если положение этой ноги вам не очень удобно, то положите сложенное полотенце под колено, как это показано на рисунке.
— Проверьте правильное расположение всех звеньев тела: согнутое колено должно находиться на уровне таза, таз— на одной линии с плечевым суставом. Мышцы живота должны быть втянуты и напряжены.
— Нужно напрячь и сжать поверхность бедра внутри, поднять наверх «нижнюю» ногу, потом опустить ее, как показано на рисунке. Это движение выполняется с небольшой амплитудой. Поднимите ногу так высоко, как вы это можете сделать, не выполняя никаких движений тазом. Стопа должна быть гори, зонтальна полу. Не позволяйте стопе поворачиваться так, чтобы носок был направлен в дол или же в потолок.
— Когда упражнение станет для вас достаточно легким добавьте отягощение. Положите гантель на середину работающего приведения бедра. Но помните, никогда не приносите качество техники выполнения в жертву весу отягощения.
— Повторить упражнение такое количество раз, сколько необходимо для вас. Повторить все с другой ноги и на другом боку.