Кардио аэробные тренировки, оказывают воздействие на сердечно-сосудистую систему человека. Тренировка эта включает ходьбу, бег, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах. Обычно эти занятия проводятся на улице, вне помещения, но возможно и проведение их дома или же в гимнастическом зале. Бег на тредбане или тредмилле, езду на велотрснажере, занятия на лыжном тренажере или степ-тренажере. Слово «аэробный» означает «воздушный». Чтобы выполнить кардио аэробные тренировки требуется кислород. Мы потребляем кислород при каждом вдохе, затем он кровью разносится по всему организму. В этом участвуют сердце, в качестве насоса, и циркуляторная (сосудистая) система. Сочетание слов «сердце» и «сосуды» дало название «сердечно-сосудистая система». Физическая нагрузка кардио аэробных тренировок развивает также легкие и дыхательную систему организма. Для того чтобы вы полнее осознали, насколько кардио аэробные тренировки улучшают работу сердца и легких, узнаем, что же происходит в вашем организме во время интенсивной физической работы. При активной физической нагрузке оганизм потребляет больше кислорода, чем в повседневной деятельности или в быту. Так как кислород поступает через кровь, то во время работы сердцу нужно перекачивать больше крови, чем при отдыхе. Так выросшие потребности организма в кислороде помогут улучшить работу сердца и легких, а также совершенствуют циркуляцию крови.

Когда вы находитесь в плохой физической форме, то вашему сердцу необходимо сократиться 70-75 раз, чтобы перекачать тот же объем крови, с которым тренированное сердце справится за 45-50 сокращений. Это означает, что ваше сердце работает в менее эффективном режиме, и в повседневной жизни требуется больше сокращений для перекачки крови. Не упускайте в жизни свой шанс! Кардио аэробные тренировки также улучшают обмен веществ в организме, делая его оптимальным, и вы сжигаете калории и жиры при физической нагрузке более интенсивно. Даже после окончания кардио аэробных тренировок обмен веществ может в течение нескольких часов происходить более ускоренно. Чем быстрее ваш организм сжигает жиры, тем более интенсивно вы теряете в весе и можете без опаски съедать большее количество пищи, не боясь поправиться и постепенно достигая поставленной цели. Когда к упражнениям в сопротивлении (на силу) и Упражнениям на гибкость (стречинг), которые вы выполняли в течение предыдущих трех недель, вы добавите Пробную тренировку, развивающую сердечно-сосудистую систему организма, то плавка и сгонка жиров пойдет значительно быстрее. Этот баланс сочетание упражнений разных видов и является гарантом достижения стабильности, длительности и высоких результатов занятий. Когда вы накачиваете мышцу, увеличивая в ней мышечный компонент, и придаете таким образом красивую форму своему телу, то скорость обменных процессов в организме возрастает.

Кардио аэробная тренировка интенсивно использует жировой компонент тела, так как после 15 минут физической нагрузки (аэробного характера) жиры становятся основным источником энергообеспечения мышечных сокращений, основным «топливом» для работы. Вследствие воздействия упражнений аэробной направленности на обмен веществ в организме вы продолжаете сжигать калории более интенсивно даже после окончания тренировки! Запомните: калории надо сжигать, а не бездумно ограничивать их поступление в организм. Это — ключ к достижению стабильных, длительных сдвигов в вашем организме. Это сбалансированное сочетание упражнений рождает результаты, и они появляются гораздо быстрее, чем при какой бы то ни было диете. Более того, данная программа тренировки является наиболее эффективной из всех. Используйте ее, и успех вам обеспечен! Вы станете стройнее и физически крепче, ваше тело станет великолепным, а отношение к жизни кардинально изменится! Польза аэробных упражнений может быть только при включении их в тренировки не менее 3 раз в неделю. Длительность «аэробики» должна составлять не менее 20 минут. Поначалу вам это покажется тяжелым. Начните с уровня «новичков», как вы это делали при тренировке, направленной на развитие силы мышц. Но с самого начала вы должны постоянно «бросать себе вызов», чтобы в конечном итоге достичь желаемых результатов. Каждая тренировка аэробного характера должна быть продолжительнее и интенсивнее, чем предьщущая. Каждая дополнительная минута дает новый эффект. Ваша цель — поднятие частоты сердечных сокращений (ЧСС) на высокий уровень, обеспечивающий в дальнейшем пользу от действия упражнений аэробного характера.