Все об эффективной ходьбе для похудения
Не сомневаюсь, что вы умеете ходить и знаете, как это делать. Да и кто не знает? Но знаете ли вы, как превратить эффективную ходьбу для похудения в тренировку? В тренировку высокой интенсивности? Думаю, что вы даже не представляете себе, что чем больше вы весите и чем хуже ваше физическое состояние, тем больший эффект окажет тренировка в ходьбе. Если вы никогда не занимались аэробной тренировкой, то следует начать именно с эффективной ходьбы для похудения. В конце концов, каждый день вы куда-то ходите, хотя бы до туалета и ванной. И нет необходимости в какой-то особой экипировке. Достаточно пары удобной обуви.
Выбор обуви для эффективной ходьбы для похудения
Если у вас нет удобной обуви, тогда эффективная ходьба для похудения не доставит вам много удовольствия. Хороша же награда за выполненную работу — больные ноги! И посмотрите правде в глаза — сможете ли вы поддерживать высокий темп эффективной ходьбы для похудения, необходимый для эффективной тренировки, если чувствуете, что натерли ногу? Вы можете использовать специальные беговые кроссовки или просто хорошую спортивную обувь.
Ниже перечислены требования, которыми следует руководствоваться при покупке обуви.
1. Удобна ли обувь?
2. Хорошо ли она держит ногу?
3. Хорошо ли она поддерживает свод стопы? Есть ли супинаторы?
4. Находится ли пятка хотя бы в дюйме от поверхности земли?
5. Изготовлена ли верхняя часть обуви из кожи, нейлона с отверстиями или же другого материала, способного пропускать воздух?
6. В конце концов, обратитесь в магазин, пользующийся хорошей репутацией, и попросите подобрать наиболее подходящую обувь для вашей тренировочной программы.
Выбор маршрута
Эффективная ходьба для похудения как средство физического развития хороша тем, что ходить можно всегда и везде. Достаточно открыть дверь и шагнуть наружу. Если вы никак не можете спланировать аэробную тренировку до наступления темноты, а ходить одной по темным улицам вам не очень приятно, попытайтесь ходить там, где развернута торговля (магазины, торговые ряды). Большинство торговых точек, пытаясь приспособиться к потребностям людей, открываются рано утром, а закрываются поздно вечером. Если вы выбрали маршрут на открытом воздухе, поищите место с ровной, достаточно мягкой и упругой поверхностью. Идеально подойдет беговая дорожка в соседней школе или колледже. Очень трудно поддерживать равномерный и высокий темп ходьбы, если вы избрали маршрут по оживленным улицам города, где необходимо пересекать проезжую часть улицы, останавливаться и ждать, когда переключится светофор, вдыхая между тем выхлопные газы. Гораздо лучше маршрут, пролегающий по парку или спокойным аллеям жилых массивов, даже если вам необходимо добираться туда на автомобиле.
В первую очередь — безопасность
— Если вы тренируетесь в сумерках или после наступления темноты, позаботьтесь о ярком спортивном костюме, желательно с полосками, отражающими свет, чтобы водители в темноте могли без труда увидеть вас. Сделайте скидку на дождь и туман.
— Выбирайте маршрут так, чтобы идти навстречу движению и не полагайтесь на то, что водитель всегда видит вас.
Полезные советы при холодной погоде
— Всегда одевайтесь так, чтобы вы могли снять один «слой» одежды, если вам станет жарко.
— Одевайте перчатки.
— Одевайте шапочку, через голову и шею из организма выходит до 40% тепла.
— Избегайте тренировки на открытом воздухе при гололеде.
Полезные советы при жаркой погоде
Тренируйтесь утром или вечером, только не тогда, когда солнце находится в зените. Пейте много воды до, во время и после тренировки. Одевайтесь легко. Не одевайте эластичной одежды, бумажных спортивных свитеров и брюк. Они заставляют вас больше потеть, но не ускорят потерю веса — вы очень быстро все это восполните, как только закончите тренировку и попьете воды. Такая тренировочная нагрузка может привести к повышению температуры тела и тепловому удару.
Предупреждение. Есть такие дни, когда заниматься нельзя ни в коем случае. Эти дни именуются «Днями черного флага», потому что температура воздуха превышает 100° по Фаренгейту (38°С), а относительная влажность воздуха составляет 100%. Опасно тренироваться на открытом воздухе, если температура воздуха превышает 85° по Фаренгейту (29° по Цельсию), а относительная влажность — выше 90%.