Как обычно, я предлагаю вам начать с уровня увеличения физической нагрузки для начинающих и переходить на следующую ступень только тогда, когда вы полностью уверены в том, что техника выполнения движения у вас доведена до совершенства, и вы не чувствуете дискомфорта при его многократном повторении. Если эти условия соблюдены, бросайте себе вызов и совершенствуйте свое тело, двигаясь к среднему и повышенному уровню нагрузки как только почувствуете, что выполнение заданий дается вам слишком легко. Этим же правилом следует руководствоваться и при работе с отягощениями: увеличивайте вес гантели с того момента, как только сможете спокойно выполнить задание в двух подходах на повышенном уровне, но опять же исключительно при совершенной технике выполнения движения. Если вы в этом уверены, возвращайтесь на средний уровень по количеству повторений и подходов, увеличивайте вес отягощения и вновь двигайтесь к повышенному уровню. Необходимо постоянно, с каждой тренировкой, двигаться вперед для увеличения физической нагрузки. Если выполнение задания дается вам слишком легко, не трудитесь, оно не принесет вам пользы.

— Начинающие: от шести до восьми повторений (в одном подходе)
— Средний уровень Подготовленности: от десяти до пятнадцати повторений (в одном подходе)
— Повышенный уровень подготовленности: от 16 до 25 повторений (в одном подходе)
(Если повышенный уровень задания дается слишком легко, сделайте два подхода с тем же количеством повторений).

Подготовка к занятиям
В дополнение к тренировочной одежде, специальным кроссовкам (беговым) и гимнастическому мату, который вы будете использовать в упражнениях для мышц брюшного пресса и ног, вам необходимо обзавестись комплектом отягощений для рук (гантелей), вес которых должен варьироваться от 1,5-2,5 кг для женщин и от 4,5-7,0 кг для мужчин. Вы можете приобрести их в любом магазине спортивных товаров. Если вы приобретаете гантели для домашнего пользования, постарайтесь найти металлические, компактные, с хромированным или виниловым покрытием. Не используйте в тренировках гантели с большими пластиковыми дисками — они слишком громоздки и неудобны в пользовании.

Разминка
Поскольку тренировка теперь уже включает упражнения для мышц рук, грудной клетки, плеч и спины, вам необходимо включить в разминку дополнительно следующие упражнения:
— Махи руками вперед и назад.
— Согните руки в локтях и коснитесь кончиками пальцев плечевого сустава. Это очень простое упражнение. Вы всего лишь расслабляете и слегка разогреваете эти мышцы — не напрягайте их.
— Поднимание-опускание плеч («Пожать плечами»).
— Выполните три вращения плечами назад.
— Выполните три вращения плечами вперед.