Женщина после пятидесяти или шестидесяти лет, не должна считать себя переступившей черту, за которой все заканчивается. Современная медицина уже умеет успешно бороться со многими физическими симптомами старости, сводить к минимуму вызванные ею неудобства. За последние гоы в этой области достигнуты особенно большие успехи. Фитнес тренировка дома — одно из действенных средств сохранения молодости в любом возрасте. Помимо чисто физического оздоровительного эффекта, который приносит фитнес тренировка дома женщинам, достигшим климактерического периода, учитывайте психологический подъем от регулярных упражнений. Слишком часто для женщин этого возраста характерна меланхолия и душевный спад. Они нередко впадают в депрессию, раздражительность или полное равнодушие. Именно потому, что аэробика обладает способностью создавать эффект повышенного психологического тонуса. Возможно, что общее улучшение самочувствия и внешнего вида дает и соответствующий душевный подъем. В одном отношении немолодые женщины должны соблюдать особую осторожность во время фитнес тренировок дома. В климактерический период они подвержены заболеванию, при котором кости имеют свойство терять кальций и становятся хрупкими и ломкими. Следовательно, женщинам этого возраста не надо увлекаться бегом на месте и прыганьем через скакалку, так как такие упражнения дают большую нагрузку на кости ног.

Фитнес тренировка дома
Многие женщины — домоседки. Они с удовольствием ухаживают за детьми, убирают квартиру, готовят еду, стирают и ждут прихода мужа. Для них уйти из дому на фитнес тренировку — непростое дело. Кроме того, из-за неблагоприятных климатических условий многие женщины не решаются бегать на улице. Женщин устраивают фитнес тренировки на дому, потому что позволяют совмещать физические упражнения с каким-либо иным занятием. В числе достаточно эффективных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, — бег на шесте, скакалка, ходьба вверх по лестнице.

Бег на месте
Остерегайтесь травм ног, пользуйтесь обувью на толстой и мягкой подошве, бегайте по не слишком жесткой поверхности, желательно по толстому ковру. При беге поднимайте ступни примерно на 20 сантиметров над полом, в минуту делайте 80—90 шагов. Если такой темп слишком велик, ограничьтесь 70—80 шагами. Скорость контролируйте по числу касаний левой ногой пола. Считайте количество касаний за 15 секунд, а затем полученное число умножьте на 4. Получится количество шагов в минуту. Многие женщины любят бегать на месте под музыку, это помогает удерживать ровный темп, да и бегать так веселее. Трудность заключается в том, чтобы найти наиболее подходящий ритм и поддерживать его в течение достаточно долгого времени. Если эти трудности преодолеть, бег на месте принесет большую пользу.

Скакалка
Во многих случаях скакалку можно считать идеальным упражнением для фитнес тренировки дома. Она не только приносит такую же пользу, как и бег на месте, но и дает хорошую нагрузку мышцам рук, плеч, всей верхней части тела. Это поможет улучшить внешность женщины, придав более выразительные формы рукам, плечам, груди, приподнимет бюст. Стоит сказать, что прыжки через скакалку в меньшей степени, чем бег на месте, могут стать причиной боли в ногах, так как при них удары о пол происходят довольно мягко.

Начиная с 6 лет ребенок может выполнять аэробические упражнения. Но нормативы у него должны быть меньше, чем у взрослых. Пока эти нормативы находятся в стадии разработки. Бег, велосипед, плавание превосходны для ребенка, но родители должны следить, чтобы эти упражнения не перенапрягли малыша. Зачастую из-за бьющей через край энергии ребенок не чувствует, когда нужно остановиться. В этом случае родители должны сами нащупать грань, переступать через которую опасно. Тем не менее несколько обследований, проведенных среди студентов и старших школьников, показали, что у молодых людей с хорошей физической подготовкой более высокая успеваемость. Вероятно, было бы неправильным говорить об их более высоком интеллектуальном уровне. Скорее, причиной хорошей успеваемости является в данном случае крепкое здоровье, обеспечивающее стабильную восприимчивость.