Часть моего плана, связанная с изменением рациона питания, включает в себя шесть главных изменений, которые должны произойти в вашей диете за двенадцатинедельный период. Вот они:
1. Ешьте больше салатов,
2. Ешьте больше свежих овощей и фруктов;
3. Ешьте больше продуктов, содержащих клетчатку;
4. Сократите употребление восстановленных жиров;
5. Сократите употребление жареных продуктов;
6. Поменьше сахара.
Вот и все. Только шесть изменений рациона питания в ваших привычках, и вы в полном порядке. Вводите их постепенно, одно за другим, с периодичностью в две недели. В конце каждого двухнедельного периода одно из нововведений станет вашей привычкой, и вы сможете переходить к следующему. Естественно, не торопитесь и не вводите два изменения сразу или не сокращайте периоды адаптации, если вам вдруг покажется легким то или иное изменение в вашем рационе питания. Для того чтобы выработались прочные  естественные привычки, необходимо время. Если вам покажется, что через две недели вы еще привыкли, то увеличьте период адаптации до тех пор, и у вас не возникнет спокойного и уверенного чувства, вам это не доставляет никаких неудобств, а напротив, в мыслите себе иного образа питания. Не беспокойтесь о том, правильно ли вы продолжаете питаться. Вы дали своему подсознанию и организму  верную установку, а далее ваш вкус и желания сделают правильный выбор видов пищи и пропорций.