Теперь, когда вы уже в течение трех недель занимаетесь силовой тренировкой, и ваше тело стало сильнее и гибче, вы можете добавить и аэробную нагрузку («нон-импакт»/«лоу-импакт») три дня в неделю. Таким образом тренировочная программа обновления вашего тела будет сведена в единое целое, и вы скоро станете обладателем великолепного тела, в котором будет заложена куча энергии, юмора и силы. Вы будете гордиться собой, вами будут восхищаться! Ниже представлено расписание ваших тренировок, начиная с четвертой недели. Не забудьте вновь обратиться к разделу о пульсовых зонах нагрузки, когда начнете заниматься правильной аэробной тренировкой. Вам следует быть уверенными в том, что работа происходит в зоне пульса, соответствующей вашему возрасту.
Примечание. Теперь вы подошли к тренировочному режиму 6 дней в неделю — через день вы занимаетесь силовой тренировкой и через день — тренировкой аэробной направленности.
Средства аэробной тренировки
Представленный ниже перечень средств правильной аэробной тренировки поможет вам избрать такие аэробные упражнения, которые вам более всего подходят. Средства классифицированы на «физически легкие» и «физически тяжелые».
Средства правильной аэробной тренировки, отнесенные к категории «физически легких»: 
—Ходьба по лестнице (степ-тренажер).
Это упражнение, отнесенное к категории «лоу-импакт», которое хорошо укрепляет и формирует бедра голени и ягодицы. Использование степ-тренажера с дополнительной функцией добавляет к правильной аэробной тренировке силовую нагрузку на верхнюю часть тела. Ходьба по лестнице дает нагрузку как преодолевающего (вверх), так и уступающего (вниз) характера.
— Ходьба на лыжах (лыжный тренажер).
Прекрасное средство правильной аэробной тренировки. Согласно лабораторному тестированию, лыжные гонки стоят на первом месте по количеству сжигаемых в минуту калорий. Это является следствием использования в движении мышц ног, рук, туловища.
— «Езда» на велотренажерах.
Средство правильной аэробной тренировки, отнесенное к категории «нонимпакт», которое укрепляет и формирует мышцы бедра, ягодиц, икроножные мышцы. Если вы используете велотренажер с дополнительной функцией, то параллельно укрепляются и формируются мышцы верхней части тела. Рекомендуется для лиц с избыточным весом, поскольку при работе вся тяжесть тела приходится на седло или сиденье, а не на ноги.
— Быстрая ходьба.
Правильная аэробная тренировка, которая проводится вне помещения и предназначена в основном для тех, у кого нет специальных тренажеров. Не наскучивает, поскольку маршрут можно менять. Но не забывайте.
— Плавание.
Великолепное средство правильной аэробной тренировки, но поскольку при плавании вас поддерживает вода, то это средство менее эффективно и менее аэробно чем идентичная работа на суше. Поэтому и кислорода потребляется меньше и калорий сжигается не так много. Можно плавать очень интенсивно, но скоро наступает усталость. Так как калорий сжигается меньше, то и потери излишнего веса (жира) будут менее значительны.
— Степ-аэробика (с видеокассетой).
Хорошая правильная аэробная тренировка, в результате которой укрепляются мышцы нижней части тела. Идет интенсивная плавка жиров, поскольку вы работаете на невысокой интенсивности очень длительное время. Следует найти хорошего инструктора и приобрести соответствующую обувь с супинаторами. Обязательно приступайте к занятиям с уровня начинающих, ступенька не должна быть выше 4-6 дюймов (10-15 см).
— Ходьба и бег на тредбане.
Великолепная правильная аэробная тренировка, к тому же вы i работаете в помещении и не заботитесь о погоде и одежде. Чтобы тредбан вам не наскучил, тренируйтесь, глядя телевизор.
— Аэробные танцы («лоу-импакт»).
Не оказывает ударной нагрузки на суставы ног по сравнению с традиционными «хай-импакт» аэробными танцами. Хорошее средство правильной аэробной тренировки, поскольку вы используете большие группы мышц, что повышает частоту сердечных сокращений. Обязательно найдите квалифицированного инструктора и пару хороших кроссовок с супинаторами.
Средства аэробной тренировки, отнесенные к категории «физически тяжелых»:
— Лазание по тренажеру.
Лазание развивает легкие и сердце. Тренажер одновременно развивает мышцы верхней и нижней частей тела. Предназначен для лиц с повышенным уровнем подготовки. Интересен и разнообразен.
—Гребля (гребной тренажер).
Средство правильной аэробной тренировки, отнесенное к категории «нонимпакт», которое хорошо развивает сердце и легкие. Укрепляет мышцы туловища и рук. Не рекомендуется лицам, имеющим проблемы в области спины и позвоночника.
—Туризм.
Туризм как тренировка может быть очень интенсивен. Все зависит от типа местности, который вы избрали. Бег трусцой.
—Бег трусцой— очень мощное средство правильной аэробной тренировки, однако он оказывает более ударное воздействие на суставы ног, чем ходьба. Подберите хорошие беговые кроссовки. Оденьтесь соответственно погоде. Не рекомендуется для людей тучных и для лиц, имеющих проблемы в области спины и позвоночника.