При очень жаркой или очень холодной погоде не занимайтесь с чрезмерным напряжением, особенно если вы только начали программу. Идеальная температура для упражнений от +4 до +25 градусов Цельсия при влажности меньше 60% и скорости ветра меньше 7 метров в секунду. Если же условия выше или ниже этих, соответственно изменяются продолжительность и интенсивность тренировки. А если термометр показывает выше 25 градусов, надо полностью прекращать тренировку? В таких случаях отвечаем: «Нет!»
В некоторой степени вы можете нейтрализовать реакцию на жару. Планируйте ваши упражнения на прохладные утренние или вечерние часы. Если вы сильно потеете (а это характеризует ваше состояние), вы должны увеличить потребление соли. Вы можете сделать это, приняв 1—2 таблетки соли с пищей или немного пересолив еду. Пейте больше воды после занятий в жару и при повышенной влажности воздуха. Это важно для получения соли организмом. Апельсиновый сок и слабые соляные растворы — хорошие напитки для потребления при сильном потоотделении. Если жара наступила неожиданно или если вы приехали в местность с жарким климатом, не занимайтесь недели две, чтобы акклиматизироваться.
Но если термометр показывает +35 градусов, лучше всего прекратите все напряженные упражнения аэробики, если влажность достигает 80% и выше, прекратите всякую тренировку уже при 22 градусах. Жаркая и влажная погода дает лишнюю нагрузку на сердце. Одежда должна быть светлой и легкой. Избегайте потертостей, используйте вазелин или другие виды мазей, явствующих так же, как вазелин. Хуже всего, если в жаркую погоду, вы наденете одежду из синтетики или тугих материалов, плохо пропускающих воздух. Плотные синтетические ткани годятся для сгонки веса. Впрочем, в этом случае, утоляя жажду, вы быстро вернете сброшенные килограммы.
Странно, но люди кажутся более озабоченными холодной погодой, чем жаркой. Холодная погода менее опасна, но и она бывает чревата неприятностями. Особенно не любят сидеть сложа руки зимой бегуны. Если что и «заморозит», то уши или нос, но никак не легкие. Воздух при поступлении в легкие постепенно cогревается, даже если вы дышите через рот. Если при сильном ветре температура опускается ниже —18 градусов, обычный механизм согревания воздуха в вашем организме может оказаться недостаточно действенным. В этом случае холодный воздух проникает в дыхательные пути. Это не морозит ваших легких, но может вызвать сужение коронарных сосудов.
Высота над уровнем моря
Другой фактор окружающей среды, который вы должны учитывать, когда начинаете заниматься аэробикой, это высота над уровнем моря. Коррективы, несомненно, необходимы, так как слишком большая высота предъявляет к организму дополнительные требования. Первая поправка должна быть сделана в тестировании. Вторая поправка — это корректировка таблиц при занятиях на большой высоте. Невозможно исправить все таблицы так, чтобы эффект высоты над уровнем моря был нейтрализован.