Ниже представлена формула, с помощью которой вы можете точно рассчитать, сколько калорий вы можете потреблять ежедневно в вашем физическом состоянии, при этом теряя в весе, оставаясь в прежнем весе или прибавляя вес.  Вам понадобится калькулятор. Если уж вам требуется точная информация, то извольте сделать некоторые математические расчёты. Запишите свои результаты шаг за шагом в пустых клетках.
Чтобы начать расчёты, вам понадобятся две цифры:
• Ваш вес:_______
• Процент содержания жира в организме. Он рассчитывается двумя путями:
— с помощью измерений, производимых специальным прибором, который называется калипер;
— с помощью специальной формулы.
Имея под рукой эти две цифры, вы можете рассчитать процентное содержание мышц в вашем организме (специалисты называют это «тощей массой тела»).  Сначала необходимо умножить процент содержания жира в вашем организме (W) на ваш вес (F), как представлено ниже:
1. (W)_______х (F)_______ =______(# 1)
Теперь вычитаем результат первого расчёта из величины вашего веса:
2. (W)_______ — (# 1)_______ =_______
3. Умножаем результат на одну из следующих цифр:
— 14, если вы тренируетесь по программе для начинающих;
— 16, если вы находитесь на среднем уровне по тренировочным нагрузкам;
— 18, если вы перешли на следующую ступеньку в тренировках, это так называемый «продвинутый курс тренировок».
4._______х_______=_______*

Полученная цифра означает то количество калорий, которые вы можете потреблять ежедневно в том случае, если хотите сохранить вес на прежнем уровне.
Если вы стремитесь сбросить вес, то вам следует вычесть из предыдущей цифры 300 калорий.
—————300 =_______калорий в день.
Если вам нужно прибавить в весе, добавьте к исходной цифре + 200 калорий.
———-+ 200 =_______ калорий в день.
Теперь вы определили, сколько калорий вам ежедневно следует потреблять с пищей. Чтобы выяснить, что и сколько вам нужно есть, выберите один из планов по питанию, который соответствует тому количеству калорий, которые вам необходимо потерять, набрать или — план без измерения ежедневного потребления калорий.
План А: 1200 — 1350 калорий План Б: 1350 — 1650 калорий План В: 1650 — 2000 калорий План Г: 2000 — 2350 калорий План Д: 2350 — 2500 калорий.

Информация об объёме порций представлена на примере расчёта ежедневного потребления калорий.  Для примера возьмем женщину, занимающуюся по программе для начинающих, вес которой составляет 160 фунтов, содержание жира в организме составляет  27%.  Находим «тощую массу тела»:
Для этого умножаем вес (160) на процентное содержание жира в организме (0.27): 160 х 0.27 = 43.2
Теперь вычитаем 43 (округлённая цифра 43.2) из её веса (160):
160 — 43 = 117
117 — это содержание в организме мышечной ткани («тощая масса тела»).
Чтобы вычислить необходимый уровень потребления калорий, умножаем «тощую массу тела» (117) на 14 (корректирующая цифра для занимающихся по программе новичков):
117 х 14= 1.638
Если эта женщина желает удержать свой вес на прежнем уровне, то ей следует потреблять приблизительно 1600 калорий в день.
Если цели занятий у неё — сбросить вес, то ей следует вычесть из общего количества потребляемых калорий цифру 300:
1638 — 300 = 1338
Для общей суммы потребляемых в день калорий, равной 1338, используйте план по питанию А.