Но предположим, вы побывали в командировке в еще не окрепли после простуды. Как быть с неизбежны перерывами в ваших упражнениях? Как возобновить тренировки? Большинство людей пытаются начинать с того, на чем остановились. Но это обычно оказывается очень тяжело. Ваша МПК снижается за время вынужденного nepepыва, особенно если вы пожилой человек. Желая слишком быстро наверстать упущенное, вы можете нанести ceбе непоправимый ущерб. Когда вы возобновляете занятия после перерыва, вы должны вернуться назад. Вопрос в том, насколько. Так как у различных людей разные перерывы снижают МПК в разной степени, вы должны уметь разбираться в своем состоянии. Есть три способа для определения посильноcти программы занятий.
Проверка пульса 1 основана на субъективных ощущения. Сигналы переутомления таковы: одышка, головокружение, потеря мышечного чувства, тошнота. Когда вы почувствуете любой из этих симптомов, немедленно прекратите занятия.
Проверка пульса 2 основана на реакции восстановления пульса. Спустя пять минут после упражнения проверьте свой пульс. Если он выше 120 ударов в минуту, это знак того,  что упражнение очень трудно для вас. Спустя 10 минут после упражнения снова проверьте пульс. Он должен  снизиться до 100. Если такого снижения нет, немного уменьшите нагрузку. Лучший способ проверить пульс — это нащупать его на сосудах шеи. Но многие предпочитают проверять пульс на лучевой артерии руки. Используйте наручные часы с секундной стрелкой. Считайте пульс 10 секунд, затем полученное число помножьте на б. Или считайте 15 секунд и помножьте на 4 ч.
Проверка пульса 3 основана на реакции восстановления дыхания. Если вы находите, что у вас одышка даже спустя 10 минут после упражнения, прекратите заниматься, проверьте не слишком ли вы перестарались. Учтите, что оптмальное дыхание в покое— 12—16 вдохов в минуту.