Лишь в очень немногих программах оздоровительных тренировок уделяется внимание мышцам передней поверхности голени (передняя берцовая мышца). Однако, если вы страдаете травмами или заболеваниями голени, то почувствуете, как это упражнение для мышц голени поможет решить ваши проблемы. И конечно, оно придаст великолепную форму вашей голени.
Как и упражнение 10, внешне оно выглядит достаточно простым, но это не так. Может даже появиться неприятное жжение в мышцах.

Методические указания:
— Поставьте правую ногу перед левой, опираясь руками о правое бедро, как это показано на рис. ниже. Оба колена слегка согнуты.
— Проверьте правильное положение тела: живот подтянут, грудная клетка приподнята, голова в нейтральном положении.
— Поднимите и опустите носок правой ноги, как показано на рисунке. Самое главное — напрягите и сожмите мышцу во время движения. Поднимайте носок по возможности выше, но так, чтобы не потерять равновесие. Сконцентрируйтесь на технике.
— Повторите упражнение с другой ноги.
Вы должны чувствовать напряжение в упражнении для мышц голени на передней поверхности и верхней части голени. Если возникнут проблемы, остановитесь, а затем снова продолжайте, чтобы выполнить необходимое количество. На этом заканчивается силовая тренировка нижней части тела.

Разминка
Начните заминку с ходьбы по комнате в течение 2-3 минут. Помашите руками. Не прилагайте много усилий. Ваши движения должны носить спокойный, расслабляющий характер. Выполните несколько упражнений для мышц голени на растягивание, любых, самых приятных для вас. Никогда не пренебрегайте этой частью тренировки. Стречинг расслабляет мышцу, помогает ей восстановиться. Вы также избежите мышечных болей, как следствия тренировки. Завтра вы будете выполнять силовые упражнения для брюшного пресса и спины. Вы повторите силовую тренировку для нижней части тела через день и так до конца недели. Выполняйте этот комплекс упражнений для мышц голени три раза в неделю или каждый день, если не почувствуете большой усталости.