Итак, это третья неделя вашей тренировочной программы. Начинайте тренировку как обычно с разминки и статического стречинга. Затем выполните упражнения на растягивание для мышц верхней части тела, которые добавили с третьей недели, что сделает тренировочное занятие ну прямо-таки убийственно нагрузочным.  Мы концентрируем свое внимание на создании прогрессирующего сопротивления в упражнении, чтобы повысить тонус, укрепить мышцу, придать ей привлекательную форму и «наполнить» силой. Таким образом мы добьемся достижения поставленных целей создать себе великолепное тело.

Примечание. Упражнения для мышц верхней части тела, включаемые с третьей недели тренировок, выполняются каждый последующий день вместе с упражнениями для нижней части тела. Исключение составляют те дни, когда вы будете тренировать мышцы брюшного пресса и спины.

Упражнения для мышц тела брюшного пресса:
1. Упражнение для верхней части брюшного пресса
2. Упражнение для нижней части брюшного пресса
3. Упражнение для косых мышц живота

Упражнения для мышц тела спины:
4. Упражнение для мышц спины
Упражнения для мышц нижней части тела:
5. Приседание
6. Приседание в широкой стойке
7. Выпады
8. Отведение бедра
9. Приведение бедра
10. Поднимание на носки
11. Упражнение для мышц голени

Упражнения для мышц тела верхней части тела:
12. Упражнение для широчайшей мышцы
13. Жим грудной клеткой
14. Жим грудной клеткой с большой амплитудой
15. Жим плечами
16. Поднимание рук в стороны
17. Поднимание рук вперед
18. Растягивание трицепса
19. Попеременное сгибание предплечий
20. Силовая тренировка бицепса

Примечание. Мужчины, которые хотят увеличить объем мышцы и обеспечить сгонку жира, должны оставаться в категории с 8-10 повторениями каждого упражнения, применяя такие веса (постоянно увеличивающиеся), которые не позволяют увеличить их количество.
Ошибки. Когда техника выполнения движения становится далеко не идеальной и вам приходится «бросать» руку (к примеру — вниз), добавьте несколько повторений, чтобы не снизить количество нагрузки.