Женщина после пятидесяти или шестидесяти лет, не должна считать себя переступившей черту, за которой все заканчивается. Современная медицина уже умеет успешно бороться со многими физическими симптомами старости, сводить к минимуму вызванные ею неудобства. За последние гоы в этой области достигнуты особенно большие успехи. Фитнес тренировка дома — одно из действенных средств сохранения молодости в любом возрасте. […]

Порой говорят о женском сердце в совершенно определенном смысле. Врачи утверждают, что с заболеваниями сердца у женщин они встречаются гораздо реже, чем у мужчин. Эти болезни редки в возрасте, когда женщина способна к рождению ребенка. После наступления климакса она начинает терять это преимущество. Поэтому программа упражнений должна соответствовать естественным изменениям. Приведенные обстоятельства вынуждают дифференцировать требования […]

От сидячего образа жизни женщины страдают гораздо больше, чем мужчины. В свое время женщины получали определенную физическую нагрузку, работая в саду. Теперь очень немногие женщины имеют свой огород. Упразднение физических усилий проявляется во всех сферах жизни. Городские женщины говорят, что экономят свое время тем, что не ходят пешком на работу и домой. Короче говоря, женщины […]

Красота и молодость женщины — это прежде всего ее хорошее самочувствие, которое покоится на здоровье и жизнелюбии. Конечно, очень важно и то, что вы подразумеваете под красотой. Было время, когда превыше всего ценилась утонченность, даже если она доходила до полного физического истощения. Позднее красота погрубела. Она воплощалась в «приятной полноте», подразумевавшей благополучие и завидное социальное положение. Сегодняшние […]

Чтобы сохранить достигнутый уровень физической подготовленности и постоянно быть в хорошей форме, достаточно поддерживать еженедельный средний минимум в 30 очков. Что это за чудодейственные 30 очков? Почему придается столь большое значение этой цифре? 30 очков в неделю — это та норма занятий аэробикой для похудения, которая необходима и достаточна, чтобы привести организм в полное соответствие с требованиями, […]

Одно дело — обычная сильная усталость после тренировки. Совсем другое — постоянная, непроходящая слабость. Хроническая сильная усталость после тренировки означает, что избранная нагрузка непосильна для человека. Ее назначение — сделать человека бодрым, что подразумевает бодрствование, а не постоянный сон. Аэробика, разумеется, очень помогает при бессоннице. При нормальном использовании она улучшает сон, но не более того. Физические упражнения снимают […]

Травмы стопы Поскольку эти травмы при беге встречаются больше всех, к ним осьобое внимание. Человеческая стопа —это словно созданная инженером искусство природы, но она все-таки недостаточно приспособлена, и поэтому не может выдержать одни и те же удары о твердое покрытие. Вот поэтому бегуны страдают от боли в мышцах. Обычно это ахиллово сухожилие,которое соединяет кость пятки […]

Перед началом программы занятий аэробикой вы должны определить свое место в одной из двух категорий тренирующихся: 1. Замечательно себя чувствуете и желаете продлить это состояние. 2. Не очень подготовлены и желаете сделать что-нибудь для улучшения здоровья. В первом случае вы квалифицируетесь как «подготовленный начинающий», во втором — как «неподготовленный начинающий». Правила для начала и продолжение […]

При очень жаркой или очень холодной погоде не занимайтесь с чрезмерным напряжением, особенно если вы только начали программу. Идеальная температура для упражнений от +4 до +25 градусов Цельсия при влажности меньше 60% и скорости ветра меньше 7 метров в секунду. Если же условия выше или ниже этих, соответственно изменяются продолжительность и интенсивность тренировки. А если термометр […]

Но предположим, вы побывали в командировке в еще не окрепли после простуды. Как быть с неизбежны перерывами в ваших упражнениях? Как возобновить тренировки? Большинство людей пытаются начинать с того, на чем остановились. Но это обычно оказывается очень тяжело. Ваша МПК снижается за время вынужденного nepepыва, особенно если вы пожилой человек. Желая слишком быстро наверстать упущенное, вы можете нанести ceбе непоправимый […]

Тесты физического состояния вообще-то необязательны. Вы можете привести себя в прекрасную форму и без всякого теста. Достаточно только следовать таблицам. Со временем вы достигнете уровня 30 очков в неделю. Это будет лучшим доказательством того, что вы в прекрасном состоянии.  Но существует много случаев, когда тесты физического состояния необходимы. Например, врачам может потребоваться узнать уровень физической […]

Когда вы становитесь старше, работоспособность вашего сердца и легких постепенно понижается. Одно из преимуществ аэробики заключается в том, что она замедляет процесс старения, а часто даже помогает обрести признаки молодого организма. Но если вы ранее не ванимались регулярно спортом, то особенно пунктуально должны соблюдать возрастные ограничения, особенно на начальном этапе тренировок. Возраст до 30 лет. […]

У разных людей различные цели совершенствования показателей физического состояния. Для спортсмена — это секунды которые ведут к победе в беге, или взрыв скорости на последних минутах футбольного матча. Для юриста — это бодрость после долгих часов тяжелого процесса. Для домашней хозяйки — это платье двумя размерами меньше или, может быть, .чувство удовлетворенности, мечты о второй […]

Изменения, которые происходят в организме в результате упражнений вызывают тренировочный эффект. Интенсивность и продолжительность упражнений влияют на тренировочный эффект, и эти упражнения вовсе не аэробика. Различие между аэробными и анаэробными упражнениями можно выявить лабораторно. В программе аэробики используется очковая система для различия тренирующихся. Нормальный тренировочный эффект гарантирован при точному следованию программы. Хороший тренировочный эффект аэробика […]

Бесчисленное множество людей различных профессий находит современную аэробику реальным средством достижения высокого уровня физической подготовленности. Профессиональные спортивные клубы считают современную аэробику превосходным средством, дающим возможность поддерживать спортивную форму в течение всего сезона. Многие колледжи и университеты нашей страны приняли современную аэробику как часть программы по физподготовке. Все это демонстрирует интерес к современной аэробике, которая является, […]